Por esta razón no debes permanecer más de media hora sentado

Debido al estilo de vida de la sociedad actual, el sedentarismo y la falta de ejercicio han provocado un considerable aumento en las enfermedades cardiacas y de los huesos.

Y es que, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Columbia, un adulto pasa en promedio de diez horas al día sentado, lo que aumenta considerablemente el riesgo de muerte, especialmente si se permanece más de 30 minutos continuos en una misma posición.

El estudio, publicado en la revista científica Annals of Internal Medicine, indica que hay dos factores de riesgo diferentes pero acumulativos que son:

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1. La inactividad física
2. El sedentarismo

Los investigadores han descubierto que cuando una persona está más de media hora sentada, su metabolismo cambia y empieza a tener efectos perjudiciales en la salud. Si eso se añade, a que no practica deporte, los riesgos se multiplican.

“Las personas que son inactivas físicamente y además son sedentarias pueden tener hasta cinco veces más riesgo de mortalidad que las personas que no lo son”, explica Victoria Ley, jefa de la división de coordinación, evaluación y seguimiento de la Agencia Estatal de Investigación.

De acuerdo con la OMS, al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud.

El organismo informó que entre los habitantes del mundo menos activos están:

1. Habitantes de los países del golfo Pérsico
2. Habitantes del sudeste asiático.
3. EE UU
4. México
5. Brasil

Por su parte, el autor de la investigación, Keith Diaz, explicó que quienes pasan mucho tiempo sentados tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades de las arterias o diabetes, debido principalmente  a que el sedentarismo puede afectar a la forma en la que el cuerpo controla los niveles de azúcar en la sangre.

“Hay que sentarse menos, levantarse más frecuentemente y moverse más”, dijo Díaz.

. Para ello, es necesario encontrar formas de incorporar el movimiento en el trabajo. El científico propone poner escritorios altos con cintas de caminar o pedales debajo del escritorio. A pesar de que algunas empresas han apostado en los últimos años por mesas para trabajar de pie, Diaz subraya que no hay evidencia científica de que sea una alternativa más sana que estar sentado.

Metodología

El estudio se realizó con siete mil 985 personas mayores de 45 años entre 2008 y 2013. Para medir el tiempo que permanecían sentados, se les instaló un acelerómetro en la cadera. Los datos mostraron que el comportamiento sedentario representó alrededor de 12,3 horas por día durante un día de vigilia de 16 horas.