Estas son las 5 recomendaciones para mantenerte hidratado por el fuerte calor.
El Servicio Nacional de Meteorología mantiene una advertencia de calor para toda la Isla
Por Metro Puerto Rico
El calor vuelve a sentirse con fuerza este viernes en Puerto Rico, donde el Servicio Nacional de Meteorología mantiene una advertencia de calor para toda la Isla, incluyendo Vieques y Culebra, entre las 10:00 a. m. y las 3:00 p. m.
La agencia advierte que estas condiciones pueden aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor, particularmente entre personas que no cuentan con suficiente hidratación o lugares adecuados para refrescarse.
Ante estas condiciones, estas son cinco recomendaciones para mantenerte hidratado y reducir los riesgos:
- No esperes a tener sed
Bebe agua durante todo el día, aunque no sientas sed. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan llevar una botella de agua y rellenarla durante el día.
- Limita el alcohol y las bebidas muy azucaradas
El agua debe ser la principal opción para hidratarte. Los CDC recomiendan limitar las bebidas con alto contenido de azúcar, cafeína y alcohol durante periodos de calor
- Repón electrolitos si sudas durante varias horas
Para la mayoría de las personas, el agua es suficiente. Sin embargo, quienes trabajan o realizan actividad física durante varias horas bajo el calor podrían necesitar bebidas con electrolitos para reponer lo perdido a través del sudor.
- Presta atención al color de la orina
Una orina de color amarillo claro o transparente generalmente indica que estás consumiendo suficiente agua. Un color más oscuro puede ser una señal de que necesitas hidratarte.
- Evita las horas de mayor calor
El Servicio Nacional de Meteorología recomienda limitar las actividades físicas intensas al aire libre y, cuando sea posible, realizarlas temprano en la mañana o durante la tarde. También aconseja tomar descansos frecuentes a la sombra o en lugares con aire acondicionado.
Mareos, dolor de cabeza, debilidad, náuseas, calambres musculares y sudoración excesiva pueden ser señales de que el cuerpo está teniendo dificultades para manejar el calor. Los CDC recomiendan estar atentos a estos síntomas y actuar antes de que la condición empeore.
