El Método Pilates destaca como una práctica integral que ofrece beneficios notables para quienes buscan mejorar su salud, tanto física como mental.
La disciplina se centra en el fortalecimiento del núcleo del cuerpo, la mejora de la postura y el aumento de la flexibilidad.
Desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, este método de ejercicios se basa en la precisión y la fluidez del movimiento, así como en una respiración controlada.
Aunque el Pilates ha evolucionado desde sus inicios, su esencia sigue siendo la misma: promover el equilibrio y la armonía entre cuerpo y mente.
MODALIDADES
• Pilates Mat: Es la modalidad más accesible y tradicional, realizada sobre una colchoneta. Es ideal para principiantes y se enfoca en el control del cuerpo a través de movimientos precisos. Los ejercicios trabajan todos los grupos musculares y ayudan a mejorar la fuerza del núcleo, la flexibilidad y la postura.
• Pilates Reformer: Utiliza una máquina especial con una plataforma móvil y resortes ajustables. Esta modalidad permite realizar movimientos que se pueden adaptar a diferentes niveles de habilidad y objetivos. Permite trabajar muchos más músculos al mismo tiempo y apuntar a diferentes ángulos que no sería posible en la colchoneta.
• Pilates funcional: Se centra en movimientos que replican las actividades diarias, mejorando la estabilidad y la movilidad en situaciones cotidianas. Es particularmente útil para aquellos que desean integrar el Pilates en su vida diaria y prevenir lesiones relacionadas con el movimiento funcional.
• Pilates terapéutico: Está diseñado para personas con necesidades específicas de rehabilitación o prevención de lesiones. Los ejercicios se enfocan en restaurar la movilidad, mejorar la postura y fortalecer los músculos de manera segura.
LAS CLAVES
Los cinco principios que fundamentan esta práctica son:
• Control: la técnica de Pilates enfatiza el control consciente sobre cada movimiento, buscando una ejecución precisa y controlada de los mismos..
• Respiración: la respiración consciente y controlada es fundamental en Pilates, ya que ayuda a activar los músculos profundos y a mejorar la concentración.
• Concentración: cada ejercicio requiere una atención plena para maximizar su efectividad y garantizar que se realice correctamente.
• Fluidez: los movimientos deben ser suaves y continuos, evitando cualquier brusquedad que pueda causar tensión o lesión.
• Precisión: la exactitud en la realización de los ejercicios es crucial para obtener los beneficios deseados y evitar el riesgo de lesiones.
BENEFICIOS
1. Fortalecimiento del Núcleo: Una de las aplicaciones del Pilates es el fortalecimiento del núcleo o core, una región que incluye los músculos abdominales, la espalda baja, los glúteos y la pelvis. Un núcleo fuerte es esencial para una buena postura y para realizar actividades físicas diarias sin dolor. El Pilates se enfoca en desarrollar estos músculos.
2. Mejora de la postura: El Pilates ayuda a corregir desequilibrios posturales y a reducir la presión sobre las articulaciones. Esto puede ser muy útil para personas que pasan largas horas sentadas en el trabajo o para aquellos que sufren de problemas posturales crónicos.
3. Incremento de la flexibilidad: Incluye estiramientos y ejercicios que mejoran la flexibilidad y el rango de movimiento. Al trabajar los músculos de manera controlada y sin impacto, ayuda a aumentar la elasticidad muscular y a mejorar la movilidad articular, facilitando los movimientos cotidianos. Puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otras actividades.
4. Prevención y rehabilitación de lesiones: Su enfoque ayuda a reducir el riesgo de lesiones relacionadas con desequilibrios musculares y malas posturas. Además, es una opción ideal para la rehabilitación de lesiones de distintos tipos, ya que los ejercicios pueden adaptarse a diferentes niveles de habilidad y necesidades específicas de recuperación.
5. Mejora el bienestar mental: La concentración en la respiración y en movimientos precisos ayuda a calmar la mente y a reducir el estrés. Esta práctica promueve un estado de mindfulness, lo que puede mejorar la claridad mental y la resiliencia emocional.
6. Mejora el rendimiento deportivo: Al fortalecer el núcleo y aumentar la flexibilidad, contribuye a una mayor agilidad y resistencia. Los ejercicios de Pilates también ayudan a prevenir lesiones al mejorar la alineación y el equilibrio para una ejecución eficiente y segura de movimientos deportivos.
7. Apoyo en la pérdida de peso: Sin ser una forma de ejercicio cardiovascular intenso, puede ser una parte de un programa integral de pérdida de peso. Al fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad, el Pilates contribuye a una mayor eficiencia metabólica y a la quema de calorías.
FUENTES: BIENESTAR PILATES Y BUPA SALUD.