Shakira entrena aproximadamente seis días a la semana, de manera consistente y variada, para estar siempre en forma y con energía sobre el escenario. Su entrenadora de confianza, Anna Kaiser, ha preparado una rutina híbrida que combina danza, ejercicios de fuerza, HIIT, natación y cardio, adaptada según sus demandas diarias. Así lo recogen medios colombianos como El Tiempo.
En cuanto a la resistencia cardiovascular, Shakira dedica sesiones de baile intenso de hasta 90 minutos, especialmente los lunes, para garantizar energía duradera y verse espectacular en cada presentación.
PUBLICIDAD
También incluye ejercicios de pesas y tonificación de fuerza —entre 45 y 60 minutos—, junto a circuitos de entrenamiento en intervalos (HIIT) y natación, que le ayudan a potenciar su stamina y trabajar la musculatura eficazmente.
El método AKT InMotion, impulsado por Anna Kaiser, mezcla danza, cardio, tonificación, HIIT, yoga y pilates de forma eficiente y divertida. Esa variedad no solo mantiene su cuerpo en óptimas condiciones, sino también su motivación al máximo, como lo recomienda Mundo Deportivo.
Alimentación poderosa y equilibrada: comida fresca y energía constante
Para mantenerse fuerte en los conciertos, Shakira sigue un plan nutricional que enfatiza proteína en cada comida y alimentos frescos y coloridos.
Desayuno energético
Comienza el día con huevo duro, aguacate, tomate, aceite de oliva y sal marina, acompañado de un batido de frutos rojos, jugo verde o proteína vegetal.
Almuerzo nutritivo
Prefiere pescado o salmón a la parrilla, acompañado de verduras frescas, ensaladas o sopas como las de puerros, berenjenas, zanahorias o jengibre.
PUBLICIDAD
Snacks inteligentes
Entre comidas se da opciones ligeras y reconfortantes, como sopas vegetales (alcachofa, puerro con berenjena, zanahoria con jengibre) o pepinos con limón y sal.
Cena equilibrada
De nuevo pescado y vegetales, aunque si desea variar, incluye chuletas de cerdo u otro antojo ocasional.
Dulce balanceado
Para consentirse, Shakira se permite chocolate oscuro sin azúcar, un capricho saludable que disfruta con moderación.
Este enfoque muestra que su dieta no es restrictiva ni rígida, sino equilibrada y sostenible, que promueve tanto salud como placer, lo recomienda su equipo.
Notas rápidas para inspirarte como una loba
- Entrena variado: alterna baile, fuerza, HIIT y natación.
- Sé constante: seis días a la semana, adaptando intensidad.
- Come inteligente: prepara comidas frescas, balanceadas, con proteína en cada plato.
- Date permiso: disfruta tus pequeños caprichos con conciencia.
- Muévete con propósito: como Shakira, convierte el ejercicio en celebración de tu cuerpo.
Mente fuerte, corazón de loba: el lado emocional del entrenamiento
Detrás de cada coreografía perfecta y de cada show impecable hay algo más que músculos y rutinas: está la disciplina mental. Shakira no solo entrena su cuerpo, también entrena su mente. La artista entiende que la motivación no es una chispa pasajera, sino un hábito que se cultiva cada día con constancia y determinación.
La colombiana ha hablado en varias ocasiones sobre la importancia de la resiliencia emocional en su vida. Para ella, entrenar no solo es sinónimo de tener energía para el escenario, también es un espacio de liberación, de reencontrarse consigo misma y de canalizar emociones intensas en movimiento. El ejercicio se convierte en terapia y en un espacio de catarsis.
Otro pilar de su disciplina es la organización. Shakira divide su tiempo entre ensayos, presentaciones, maternidad, proyectos sociales y vida personal. El secreto, según sus entrenadores, está en planificar y priorizar. Esto significa que, incluso en los días más ocupados, siempre hay un bloque reservado para moverse, aunque sea con una caminata rápida o una sesión de estiramiento.
La artista también cultiva la atención plena en su entrenamiento. Sus sesiones no son meros movimientos automáticos: Shakira procura conectar cuerpo y mente en cada estiramiento, en cada paso de baile y en cada respiración. Esta práctica le ayuda a mantenerse enfocada, reducir el estrés y potenciar la creatividad, una fuente clave de su poder escénico.
El descanso es otro componente esencial que muchas veces pasa desapercibido. Para Shakira, dormir bien es tan importante como entrenar fuerte. Sus entrenadores han resaltado que la cantante respeta las horas de sueño y que, cuando no puede dormir lo suficiente por viajes o giras, equilibra con pequeñas siestas reparadoras. El descanso es su manera de recargar la mente y el cuerpo.
Finalmente, está la motivación interna. Shakira no busca entrenar para seguir un estándar de belleza, sino para sentirse plena, fuerte y capaz de conquistar escenarios y proyectos personales. Su ejemplo demuestra que la verdadera constancia nace de un propósito profundo: el deseo de vivir con energía, equilibrio y autenticidad.