En Borinquen, no es raro que la hipertensión nos ataque. Y es que, aunque estamos en un ambiente paradisíaco, quienes vivimos en esta isla sabemos que el estrés puede arropar a cualquiera. Para colmo, nuestra dieta cotidiana y estilo de vida incluyen muchos elementos que pueden provocar que tu presión se descontrole. Es que ese bacalaíto de Piñones sabe rico, pero cuidado… puede ser un arma de doble filo.
En la población de nuestro hermoso archipiélago borincano, prevalece una alta tasa de casos de hipertensión, una enfermedad que también presenta características hereditarias. Si tienes antecedentes familiares de hipertensión, es posible que este mal te aceche siempre.
Así las cosas, aquí te señalamos varios factores de riesgo para que cuides tu estilo de vida y controles tu presión arterial. ¡No te dejes vencer por la hipertensión!
Elementos cotidianos que debes vigilar
• La obesidad, gran enemigo nacional
Oiga, suelte ese pedazo de pizza y atienda bien esto. Según el Departamento de Salud, para el año 2020, los factores de riesgo modificables de mayor prevalencia en la población de adultos mayores en Puerto Rico fueron el sobrepeso y la obesidad (67.5%), junto con la inactividad física (45.8%).
La obesidad puede dar paso a enfermedades crónicas como la diabetes, además de ser un factor clave en el desarrollo de la hipertensión. Ante esto, es necesario que consultes a tu médico regularmente y no lo dejes para cuando la enfermedad ya esté avanzada.
No es que dejes de darte el gustito, pero vigila tu dieta. Trata de que esa pizza, ese pollo frito, ese cantito de lechón y esa hamburguesa grasienta sean un lujo esporádico, no algo habitual.
• Cuidado con la sal en la dieta
Y ya que hablamos de pollo frito, pizza y lechón, ten cuidado, porque ahí puede haber sal en exceso. Esto es un problema, ya que el consumo elevado de sal también significa un consumo alto de sodio, algo perjudicial para la salud.
Según la Organización Mundial de la Salud, lo recomendable es consumir un máximo de cinco gramos de sal al día, equivalente a 2,300 mg de sodio.
• Tú lo sabes: fumar es malísimo
Mientras más fumes, mayor será tu riesgo de sufrir hipertensión, sin mencionar otras enfermedades graves como problemas cardíacos, cáncer y enfermedades respiratorias.
Recuerda que el cigarrillo aumenta la presión sanguínea y acelera el deterioro cardiovascular. Infórmate sobre cómo el tabaco te afecta y cómo puedes comenzar a dejar ese vicio tan dañino.
• Hay que controlar el estrés
El estrés es un factor de riesgo determinante en el desarrollo de enfermedades cardiometabólicas y problemas de salud mental, especialmente en comunidades vulnerables.
Es importante encontrar momentos de tranquilidad durante el día. La meditación y las técnicas de respiración, como el método Wim Hof, pueden ayudarte. Además, una rutina de ejercicio no solo te ayuda a despejar la mente, sino que también mejora tu salud física.
¿Cuál debe ser mi presión arterial saludable?
Según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre de Estados Unidos, una presión arterial saludable debe estar en 120/80 mmHg (milímetros de mercurio) o menos.
- Presión arterial normal: Por debajo de 120/80 mmHg.
- Presión arterial elevada: Sistólica entre 120 y 129, diastólica menor de 80.
- Presión arterial alta: 130/80 mmHg o más.
- Presión arterial baja: Inferior a 90/60 mmHg.
Mantener una presión arterial saludable es crucial para la salud cardiovascular, pues la presión arterial alta aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal.
