Más de 700 millones de mujeres en todo el mundo se encuentran experimentando síntomas relacionados a la menopausia, que representa un envejecimiento biológico natural, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés).

Sin embargo, para muchas, suele ser un tabú hablar sobre los cambios que experimenta el cuerpo después de los 45 años de edad.

En los meses o años conducentes a la menopausia, es posible que la mayoría de las féminas presenten una seria de signos y síntomas a los que no están acostumbradas como: períodos menstruales irregulares, sofocos, cambios de humor y escalofríos, sequedad vaginal, sudores nocturnos, problemas de sueño, cambios en el estado de ánimo, aumento de peso y metabolismo lento, afinamiento del cabello y piel seca, pérdida de volumen en los senos, entre otros.

Por eso, los expertos recomiendan realizar una serie de cambios para mejorar los síntomas y disfrutar de una mejor calidad de vida. A continuación, algunas sugerencias a seguir:

• Quiérete a ti misma: hay que afrontar este momento de tu vida con una actitud positiva y lo vivas como una nueva etapa en la que puedes dedicarte más tiempo a ti misma
• Realiza ejercicio físico moderado de manera regular: la actividad física produce importantes beneficios cardiovasculares, retrasa la aparición de trastornos y mantiene los músculos fuertes.
• Mantén hábitos alimenticios saludables: en esta época de la vida existe una tendencia al aumento de peso y a la aparición de dolencias como la hipertensión arterial o el colesterol alto. Por este motivo, es preciso reducir el consumo de grasas y azúcares, así como aumentar el de frutas, verduras y cereales, y el de alimentos con calcio, como los lácteos
• Modera el consumo de alcohol y café: así evitarás interferir en las rutinas del sueño, que durante la menopausia suelen verse afectadas ya de manera natural.
• Reduce la sal en las comidas: el exceso de sal aumenta la tensión arterial, por lo que no hay que abusar de ella.
• Huye del tabaco: diversos estudios han demostrado que las mujeres que fuman tienen un mayor riesgo de padecer osteoporosis y enfermedades del corazón.
• Realiza controles periódicos de tu tensión arterial, colesterol y glucosa: estas revisiones son fundamentales para detectar a tiempo cualquier irregularidad al respecto y realizar diagnósticos precoces.
• Acude a puntualmente a tus revisiones ginecológicas: para evitar sufrir o minimizar los problemas típicos de la menopausia
• Evita la automedicación con hormonas u otros medicamentos: este tipo de tratamientos deben ser evaluados siempre por un médico.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el momento que marca el final de los ciclos menstruales. Se diagnostica después de que transcurren doce meses sin que tengas un período menstrual, y suele producirse entre los 40 y 50 años, pero la edad promedio es a los 51.

Los expertos aclaran que es un proceso biológico natural, pero a las mujeres les asusta escuchar tan solo la palabra. No obstante, hay muchos tratamientos eficaces disponibles: desde ajustes en el estilo de vida hasta terapia hormonal.