Encontrar la musculación ideal puede llegar a ser una tarea bastante complicada y en algunos casos roza niveles imposible, sobre todo para las personas que son mas delgadas de lo habitual, sin embargo, la constancia, disciplina y buena alimentación lo pueden hacer posible.
Si eres una persona de ella, no te des por vencido y continúa con la búsqueda del crecimiento y fortalecimiento de los músculos, basándote en estas seis recomendaciones recopiladas en varios estudios y reportajes sobre salud física.
PUBLICIDAD
6 ejercicios para ganar músculos
1. Sentadillas: Trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, lo que lo convierte en un ejercicio muy eficaz para ganar masa muscular y tonificar el tren inferior del cuerpo. Para hacer una sentadilla, hay que pararse con los pies separados siguiendo la línea de los hombros, bajar el cuerpo controlando el movimiento como si se fuera a sentar en una silla y luego volver a subir.
2. Press de banca: Es uno de los ejercicios más populares para ganar masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps. Concretamente, se trabaja el pectoral mayor, aunque también se demanda el trabajo del pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial. Este ejercicio se realiza acostado en una banca y levantando una barra con pesas desde el pecho hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. Peso muerto: Es uno de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Se realiza levantando una barra desde el suelo hasta la cintura, de abajo hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.
4. Dominadas: Es uno de los más exigentes para trabajar de manera eficaz el tren superior, incluyendo los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Se realiza suspendido de una barra y levantando el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la misma. Consiste en colgarse de la barra de dominadas, manteniendo el core activado unos 15 segundos. Bajar, descansar, sacudir el cuerpo y volver a intentarlo un poco más. Repetirlo aumentando en tiempo y hasta que no se sienta debilidad.
5. Curl de bíceps con mancuernas: Para realizarlos de manera correcta, hay que ubicarse de pie con la espalda bien recta y los hombros relajados, agarrar la mancuerna o la barra y tomarla con ambas manos. Si se la toma con las manos separadas se estará trabajando la zona interior del bíceps, si se lo hace con las manos muy pegadas se estará trabajando la zona exterior del bíceps
6. Zancada: Es un ejercicio de entrenamiento con peso corporal que se realiza para trabajar los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Para realizarlo, pararse con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo, dar un paso adelante con una pierna, flexionando la rodilla de la pierna delantera hasta que el cuádriceps y la pierna formen un ángulo de 90 grados.
