Cinco consejos para estar en forma esta Navidad
Estar en sobrepeso durante la época navideña podría tener serias implicaciones psicológicas en las personas.
Por Víktor Rodríguez @viktor_rodz
No tener una condición física adecuada en la fiestas de Navidad —además de tener consecuencias físicas— podría afectar las emociones de las personas. Y es que, según la doctora Evelyn Cintrón Pagán, médico especialista en medicina familiar, “muchas personas no desean compartir en estas fiestas por encontrarse un tanto sobre su peso o por miedo a aumentar más” debido a los alimentos que son consumidos en estas celebraciones.
Por esta razón, según Cintrón Pagán, existen medidas que pudieran ayudar a las personas a enfrentar el problema de su peso, de cara al día de Navidad.
En un artículo publicado por la galeno en SaludMédica.com, la experta recomienda cinco alternativas que pudieras seguir para alcanzar tu meta esta época.
1. Comienza un plan de dieta realista y seguro:
Busca una dieta balanceada, que te permita comer todos los alimentos que necesitas para estar saludable: proteínas, lácteos, vegetales, frutas y muy pocos carbohidratos. Lo importante es que te enseñe a comer bien y que te ayude a cambiar tus hábitos.
2. Haz ejercicio:
Sé realista sobre el tiempo que tienes a la semana para ejercitarse y no comiences de un día para otro a ejercitarte a diario durante horas. Comienza poco a poco a aumentar la intensidad de tu ejercicio y planea hacerlo de 3 a 4 veces por semana. Incluye en tu rutina entrenamiento de fuerza para aumentar tu masa muscular y así quemar grasa y calorías.
3. Compra ropa un size más pequeño:
Cómprate ese vestido espectacular que quieras estrenar para esas fiestas navideñas y mantenlo a la vista para recordarte y motivarte a cumplir tu compromiso.
4. Mejora tus horas de sueño:
Te recomendamos que duermas entre 7 y 8 horas de sueño para aumentar la producción de la hormona de crecimiento que tiene la capacidad de acelerar el metabolismo y quemar la grasa. La falta de sueño lo único que provocará es aumentar tu apetito y disminuir tu saciedad, por lo que estarás más propensa a comer en exceso y aumentar de peso más rápido.
5. Toma mucha agua:
Las investigaciones muestran que los que hacen dieta y toman un mucha agua pierden más peso que aquellos que no lo hacen. Mantente hidratado bebiendo agua en vez de bebidas azucaradas. El agua llena el estómago de modo que no sientas ese vacío, generado una sensación de saciedad y ayudándote a evitar comer de más. El agua potable helada quema más calorías porque el cuerpo tiene que calentar el agua fría. Esto por sí solo no te hará perder 20 libras, pero te ayudará a quemar algunas calorías extra cada día. Acostúmbrate a beber 8 vasos con agua al día (64 onzas).
