Que el insomnio no te robe el sueño

¡Qué malo es estar dando vueltas en la cama sin poder dormir! Uno cierra los ojos, se acomoda de mil maneras, cuenta decenas de ovejitas, pasan las horas y nada. Es oficial: el sueño se esfumó ‘pal caramba’. Llegó la hora de levantarse y en ese momento específico es que te da un sueño brutal. Al descansar tan poco, uno pasa el día entero sintiéndose como un zombie: medio dormido, lento y con mal humor (sin mencionar que si alguien te habla, posiblemente le vas a gruñir). Si esto es un problema que te pasa varias veces a la semana, puede ser que tengas insomnio.

Los síntomas de insomnio son dificultad para quedarse dormido, levantarse varias veces durante la noche, levantarse muy temprano y sentirse cansado al levantarse.

Según WebMD, existen dos tipos de insomnio: insomnio primario e insomnio secundario. Insomnio primario es cuando tienes problemas al dormir y no está asociado a ningún problema de salud. Insomnio secundario es cuando los problemas de quedar dormido se deben a condiciones de salud (reflujo, depresión, asma entre otros), medicinas o alguna sustancia que estén tomando.

Hay varias sugerencias para evitar el insomnio:

1. Trate de acostarse a la misma hora todas noches y levantarse a la misma hora por la mañana (eso significa los fines de semana también). No tome siestas, ya que espantan el sueño por la noche.

2. Evite cafeína, nicotina y alcohol. Así que no tome refresco, café, ni vino antes de dormir y cero cigarrillos.

3. No se coma una cena grande muy tarde en la noche (aparte de espantarme el sueño, a mí me da pesadillas comer tarde en la noche). Si le da mucha hambre, puede comerse una merienda porque se si acuesta con hambre, eso también le hace más difícil dormirse.

4. Si se encuentra pensando (y agobiado) en todas las cosas que tiene que hacer al otro día, levántese, haga una lista para que no se le olvide y lea algo para distraerle la mente. Mi recomendación es que entre más aburrido el libro, mejor.

Si ninguna de estas sugerencias le funciona para aliviar su insomnio, puede ser que necesite visitar su médico. Su profesional de salud puede recomendarle estudios del sueño, cambios en comportamiento o medicamentos adecuados para que pueda descansar mejor (y no levantarse como un ogro por las mañanas).