PARÍS (AP) — Francia prohibirá fumar en las playas, parques, bosques y otros lugares públicos como parte de un plan nacional contra el tabaquismo expuesto por el ministro de Salud el martes.
El tabaco causa anualmente 75,000 muertes evitables en Francia, dijo el ministro de Salud, Aurélien Rousseau, por la televisora BFM. A principios del año próximo, el gobierno presentará un proyecto de ley para ampliar los lugares donde fumar será penalizado con multas, añadió.
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Playas, parques, alrededor de las escuelas, muchos de estos lugares habían iniciado estos experimentos y ahora, es cierto, nos encaminamos a una norma general para demostrar que estamos resueltos", dijo Rousseau.
Los legisladores también pretenden proscribir los cigarrillos electrónicos descartables. Se prevé una votación inicial sobre el proyecto de ley el mes próximo.
Cómo dejar de fumar en 6 sencillos pasos
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaco mata cada año a más de 7 millones de personas, de las que más de 6 millones son consumidores del producto y alrededor de 890,000 son no fumadores expuestos al humo de tabaco ajeno.
Además, se afirma que el tabaco mata hasta a la mitad de sus consumidores y es considerado una de las mayores amenazas para la salud pública que ha tenido que afrontar el mundo.
Los siguientes consejos le ayudarán a dejar el hábito de fumar; sin embargo, tenga en cuenta que ningún plan para dejar de fumar funciona igual para todos, por lo que necesitará adaptar estas estrategias a su personalidad como fumador.
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1. Fije una fecha.
“Generalmente es una buena idea escoger una fecha para dejar de fumar, en especial si se trata de un periodo de gran motivación y menos estrés o distracciones”, señala el Dr. Paul M. Cinciripini, director del Programa de Tratamiento del Tabaquismo del MD Anderson y profesor de Ciencias Conductuales.
“Dejar de fumar puede requerir algunos cambios o ajustes en su rutina diaria y más extensos para su estilo de vida”, comenta. “Piense en cómo puede organizar su vida a fin de darse la mejor oportunidad posible para tener éxito antes de tratar de dejarlo y luego hágalo”.
2. Busque ayuda.
Pocas personas dejan de fumar en su primer intento. Para aumentar sus posibilidades de éxito, es fundamental que obtenga todo el apoyo posible. “Utilizar medicamentos y recibir ayuda de un terapeuta conductual o psicólogo aumentará sus posibilidades”, señala el Dr. Vance Rabius, instructor de Ciencias Conductuales y antiguo científico sénior de la Sociedad Estadounidense del Cáncer (Quitline).
Algunas conductas útiles pueden incluir el uso de un producto de reemplazo de nicotina, como un parche, goma de mascar o aerosol nasal, y limpiar su auto y su hogar para que no piense constantemente en fumar.
3. Cambie sus hábitos.
Antes de dejar de fumar, identifique los estados de ánimo o las situaciones que lo llevan a fumar. Después, elimine de su entorno esos detonantes que le provocan fumar y reemplácelos con actividades o hábitos que le ayuden a evitar el tabaco.
¿Fuma porque le gusta masticar algo? Puede resolverlo bebiendo agua o con pastillas. ¿Enciende un cigarrillo cuando se siente ansioso? Intente hacer ejercicio o realizar técnicas de relajación para lidiar con su estrés.
4. Distráigase.
Al empezar a dejar de fumar, es posible que pase mucho tiempo pensando en ello. Crear distracciones positivas puede ayudar a prevenirlo. Trate de hacer algo cada día que nunca antes haya hecho. Puede ser algo pequeño, como tomar leche caliente, o algo grande, como tomar clases de trapecio. El tiempo que pase investigando o realizando actividades nuevas le ayudará a dejar de pensar en fumar.
5. Hágalo un día a la vez.
“Nunca más” puede parecer abrumador durante sus primeros días sin un cigarro. Mejor enfóquese en metas a corto plazo, haciéndolo un día a la vez. Decirse cada día que podría fumar mañana si quisiera, ayuda a hacer esta tarea algo menos formidable. Los logros diarios pueden ser muy motivadores para el éxito futuro.
6. Dese recompensas.
Darse recompensas por su éxito, aunque sean pequeñas, puede reforzar su compromiso para dejar de fumar. Fíjese metas para estas recompensas. Después de la primera semana, cómprese un frasco de crema corporal. Luego de un mes, cómprese un suéter.
