--- title: "¿Cómo bajar de peso si pasas mucho tiempo sentado en el auto y en la oficina?" description: "A pesar de que el estilo de vida moderno suele ser considerado el enemigo a la hora de perder peso, hay alternativas" canonical: "https://www.metro.pr/noticias/2020/01/02/bajar-peso-dieta-auto-oficina" section: "Noticias" author: "Jessie Espinosa" author_url: "https://www.metro.pr/autor/jessie-espinosa" published: "2020-01-02T19:04:24.000Z" updated: "2021-11-02T13:49:01.483Z" publisher: "Metro Puerto Rico" language: "es" --- # ¿Cómo bajar de peso si pasas mucho tiempo sentado en el auto y en la oficina? _A pesar de que el estilo de vida moderno suele ser considerado el enemigo a la hora de perder peso, hay alternativas_ Por Jessie Espinosa · Noticias · 2020-01-02T19:04:24.000Z Siempre es buen momento para comenzar con un nuevo estilo de vida. Hablar de “dieta” es cosa del pasado. Para bajar de peso y mantenerlo, es necesario **cambiar los hábitos más arraigados**. Los efectos de permanecer mucho tiempo sentado van mucho más allá de nuestras medidas: en realidad, está relacionado con **muchas enfermedades**. Finalmente, el permanecer mucho tiempo en una misma posición **no es natural**. Sin embargo, el estilo de vida moderno pareciera dejarnos con pocas alternativas. Realizar **una hora de ejercicio diario** no es suficiente si todo el día permaneces sentado. ![](/api/image/T6IJKF6RAJCCDCLDTGJDQP7ZW4.jpg?w=800) Además, la **alimentación juega un rol clave** al momento de perder peso y mejorar nuestra salud. A pesar de que parezca que tenemos todo en contra, especialmente si invertimos una considerable cantidad de tiempo en el **tráfico y en el escritorio**, sí es posible mejorar nuestra calidad de vida. ### Alimentación Seguramente has escuchado que **los alimentos que ingerimos** son el mayor responsable de nuestra salud y nuestro peso. Puedes ir al gimnasio todos los días, pero si no **cuidas tu alimentación**, los resultados no serán visibles. ![](/api/image/JTAELY7HI5AHDAGPWYIXB6XFV4.jpg?w=800) Con más razón, si llevas una vida sedentaria debes, primeramente, eliminar de tu dieta el **azúcar y las harinas refinadas**. Aunque no lo creas, este pequeño, pero difícil cambio de hábito, **hace toda la diferencia**. El azúcar ocasiona **acidez en el cuerpo**, es el responsable de múltiples enfermedades, e incluso se ha relacionado con el cáncer. De la misma manera, debes **evitar los alimentos procesados** (alimentos empaquetados que tienen muchos ingredientes químicos y artificiales), así como grasas saturadas y sodio. No hay mayor secreto: es indispensable **incrementar el consumo de verduras** en nuestra ingesta diaria. ![](/api/image/IXDJS5RHW5EE5GE4L2LJQAD3ZA.jpg?w=800) ### El efecto de permanecer mucho tiempo en el auto Un [estudio australiano](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743515003655?crpt=article&clicksource=inartcilelink) ha comprobado que el tiempo que las personas invierten en el tráfico y en el auto está relacionado con **mayor circunferencia en la cintura**. Además, los **niveles de glucosa en la sangre** se ven afectados y hay mayor riesgo cardio-metabólico. ![](/api/image/3CQCQ23D2VGS3BFCDOOGLK5W2U.jpg?w=800) Según el [estudio del Instituto de Salud y Envejecimiento de la Universidad Católica de Australia](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743515003655?crpt=article&clicksource=inartcilelink), las personas que pasan una hora o más son 2.3 kg más pesadas y 1.5 cm más anchas alrededor de la cintura. Para la veracidad de los resultados,**ajustaron factores como la dieta**, el consumo de alcohol, factores socioeconómicos y actividad física. El profesor Takemi Sugiyama, autor principal del estudio, [reveló](https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/are-we-driving-ourselves-fat-time-spent-in-car-leads-to-bigger-belly-20160608-gpeqys.html) que los **resultados son contrastantes** entre los que pasan 15 minutos y los que pasan una hora o más. ### ¿Qué hacer? Si bien puedes realizar estiramientos mientras el auto está detenido, no hay muchas opciones cuando**estás manejando**. ![](/api/image/AASVDWYVBJHOPJ36LORXRCUOWQ.jpg?w=800) Por ello, es indispensable que encuentres una forma de activarte continuamente **durante el resto del día**. Por ejemplo, si permaneces sentado en un escritorio,**levántate cada 30 minutos**, estírate y camina un poco. Ponte una alarma de ser necesario. Mejor aún si tienes la posibilidad de **subir y bajar escaleras**. Este pequeño cambio hará toda la diferencia en tu salud y tu peso. Elige siempre las escaleras en lugar de los elevadores y procura**usar zapatos cómodos** que te motiven a moverte más. ![](/api/image/PKA6X675SJD5RPWZRMW2MR3RW4.jpg?w=800) ### Usa transporte público y camina en trayectos cortos Una investigación en Japón publicada en [American Heart Association](http://newsroom.heart.org/news/taking-public-transportation-instead-of-driving-linked-with-better-health?preview=cdf1), reveló que el usar el camión o el metro para ir al trabajo está asociado con un**menor riesgo de presión arterial alta, diabetes y sobrepeso**. ¿Por qué? Las personas permanecen más tiempo paradas y tienen quedesplazarse a sus paradas. Y, aunque no lo creas, ¡son **más delgadas que los peatones** y ciclistas! ![](/api/image/O4Z5DCVOM5EZZHJEYH2KERGRXE.jpg?w=800) Si tu rutina no te da muchas opciones, tendrás que **elegir toda oportunidad para moverte**. Por ejemplo, si puedes **caminar a la tienda**, ¡hazlo! Si puedes usar el transporte público los fines de semana en lugar del auto, ¡qué mejor! Si nadie se quiere levantar a la cocina o por el control de la tele, **¡ofrécete tú!** Cambia tu forma de pensar y verás cómo el convertirte en una**persona más activa en los pequeños momentos**, aunado con una mejor alimentación, te será más beneficioso que dietas insostenibles. --- Contenido de Metro Puerto Rico. Versión canónica en HTML: https://www.metro.pr/noticias/2020/01/02/bajar-peso-dieta-auto-oficina — al citar o enlazar, usar esa URL.