--- title: "8 consejos para mejorar tu bienestar físico y mental con poco dinero" description: "Buenas noticias para todos: podemos tener una vida mejor y más feliz sin necesidad de gastar una gran cantidad de dinero. Aquí te damos unas ideas sobre cómo lograrlo." canonical: "https://www.metro.pr/noticias/2018/09/13/8-consejos-para-mejorar-tu-bienestar-fisico-y-mental-con-poco-dinero" section: "Noticias" subsection: "BBC Mundo" author: "Redacción - BBC News Mundo" author_url: "https://www.metro.pr/autor/redaccion-bbc-news-mundo" published: "2018-09-13T14:54:53.000Z" updated: "2021-11-17T23:27:32.629Z" publisher: "Metro Puerto Rico" language: "es" --- # 8 consejos para mejorar tu bienestar físico y mental con poco dinero _Buenas noticias para todos: podemos tener una vida mejor y más feliz sin necesidad de gastar una gran cantidad de dinero. Aquí te damos unas ideas sobre cómo lograrlo._ Por Redacción - BBC News Mundo · Noticias / BBC Mundo · 2018-09-13T14:54:53.000Z Un mayor bienestar de mente y cuerpo no tiene por qué requerir de clases de yoga extremadamente caras, costosos suplementos vitamínicos o prohibitivas vacaciones en spas y destinos de ensueño. Aquí te proponemos algunas medidas simples que puedes adoptar en tu vida cotidiana y que pueden ayudarte a sentirte más tranquilo, cómodo, saludable y feliz. ### 1. Llena tu casa de plantas Se ha demostrado que las plantas en la casa ayudan a reducir el nivel de estrés y potencian la felicidad. ![](/api/image/A6RJLQYLCFHYVOQDKTSIPTJIMA.jpg?w=800) ¿Cómo? A un nivel básico, las plantas te facilitan la respiración al aumentar el nivel de oxígeno en tu casa: absorben dióxido de carbono y producen oxígeno. Además, algunas plantas ayudan a purificar el aire, filtrando químicos dañinos. 1. [5 plantas que la NASA recomienda para purificar el aire de tu casa](https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/11/151126_plantas_aire_limpio_nasa_lp) Y, por supuesto, los colores de las flores y las hojas de las plantas pueden iluminar una habitación y nuestro propio estado de ánimo. ¿A qué esperas? ### 2. Mantente hidratado Estamos hechos de agua: este líquido conforma el 55% del cuerpo de una mujer adulta y el 60% del de un hombre. La necesitamos para funcionar, así que a nadie sorprenderá que mantenerse hidratado puede mejorar nuestra salud, elevar nuestros niveles de energía y mejorar nuestra capacidad de concentración. ![](/api/image/S7RBOJ2SWJBGBPGF7M4HRDWXCU.jpg?w=800) Si eres de los que no le provoca beber mucha agua, prueba a añadirle un toque de sabor natural con una cuña de limón, una rodaja de pepino o un poco de jengibre. Y si se te olvida beber agua hay aplicaciones que te lo recuerdan con una notificación en el celular. ### 3. Cuida el orden de tu casa El estado de nuestra casa tiene un impacto enorme sobre nuestro estado de ánimo, lo bien que dormimos y sobre nuestros niveles de energía. ![](/api/image/HCMCYPOKUFCXFIP3HNZIHMA5DM.jpg?w=800) Puedes empezar por el dormitorio: abre las ventanas para que circule aire fresco, deja que entre tanta luz natural y pon orden en los armarios y el espacio bajo la cama. Si quieres llevarlo al siguiente nivel puedes hojear un libro sobre la antigua tradición china del _feng shui,_ que literalmente significa aire-agua. El_feng shui_ sostiene que la salud y el bienestar se pueden promover examinando cómo la fuerza de la vida, llamada "qi", fluye a través de un espacio. Incluso si no sientes el "qi" acabarás con una casa más ordenada y mejor distribuida. ### 4. Reconsidera el color de las paredes El color de las paredes de tu casa puede tener un impacto enorme sobre tu estado de ánimo. ![](/api/image/EJVU5XMRSZE4JMVY4RJ6QI4ZFU.jpg?w=800) El verde, que representa a la naturaleza, puede promover el equilibrio, la armonía y la relajación. El azul es un color que tranquiliza, así que puede funcionar en un dormitorio. Evita el rojo, que puede contribuir a una respiración más rápida, vinculada a un corazón más acelerado y la hipertensión. ### 5. Escucha el canto de los pájaros Puede sonar como algo anecdótico pero una investigación reciente de académicos de la universidad King´s College de Londres mostró que escuchar el canto de los pájaros puede mejorar nuestra sensación de bienestar durante varias horas. ![](/api/image/PJF6QRESZZGRROWGNYZME5PQ24.jpg?w=800) Los investigadores les pidieron a los voluntarios que registraran su estado de ánimo en una aplicación mientras caminaban por el paisaje urbano. Los resultados mostraron que la exposición al canto de los pájaros, los árboles y el cielo tenía un impacto positivo que estaba presente varias horas después. "La exposición a corto plazo a la naturaleza tiene un impacto beneficioso medible sobre nuestro bienestar mental", según la doctora Andrea Mechelli, del Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia de esa universidad. Si no tienes pájaros a mano, prueba a escuchar una grabación de la naturaleza, con unos buenos auriculares mientras imaginas un paseo por la montaña. **6****. Ríe más** Una buena carcajada puede liberar la tensión física de nuestros músculos, mejorar la circulación de la sangre y desencadenar la liberación del óxido nítrico, que potencia el sistema inmune. ![](/api/image/IUOWZ3D27FFL7AM4X3KVKV3TW4.jpg?w=800) Una buena risotada también puede reducir las hormonas del estrés y hacer que se liberen endorfinas, el químico que nos hace sentir bien y actúa como un analgésico natural. Así que es cierto: las carcajadas pueden ser la mejor de las medicinas y de hecho hay terapias de la risa para mejorar la salud mental. Pasa tiempo con amigos que te hacen reír, sal a ver comedia, o, si no te sientes muy sociable, puedes ver videos en internet de gatos en monopatines y cosas por el estilo. **7****. Aborda el trabajo con mentalidad escandinava** Los países escandinavos -Suecia, Dinamarca, Finlandia, Noruega e Islandia- siempre figuran entre los más felices del mundo. Y parecen tener en la manga algunos trucos geniales para promover la felicidad y el bienestar en el trabajo. ![](/api/image/L5J2XZ2SPJHLRFRQWPICMT4N3Q.jpg?w=800) Uno de ellos, sueco, es el hábito conocido como **fika**_,_ que consiste en un descanso diario de café y torta -preferiblemente casera- con los compañeros de trabajo. Al parecer, el _fika_es prácticamente un ritual obligatorio en el trabajo. ¿Por qué no le sugieres lo mismo a tu jefe? Al fin y al cabo, **un equipo feliz es un equipo productivo**. 1. [Por qué los países nórdicos no son tan felices como pensamos](https://www.bbc.com/mundo/noticias-45313274) **8****. Duerme más** El descanso es tan importante para nuestra salud mental y física como lo es la dieta o el ejercicio. ![](/api/image/WIOPRYXUVJC6HO5YPCSJEBA7QM.jpg?w=800) La falta de descanso puede contribuir a un sistema inmunológico debilitado, niveles más altos de hormonas del estrés, ansiedad y depresión. A la vez, mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo se repara a sí mismo. Así que esfuérzate por dormir mejor: cuida tu dormitorio para que sea agradable y silencioso, evita hacer comidas pesadas muy tarde, reduce la cafeína en la segunda mitad del día y desconéctate de las pantallas antes de dormir: la luz azul del celular o de la tableta puede hacer que te mantengas en vilo. 1. [4 pequeños cambios en tu vida diaria que pueden mejorar tu bienestar](https://www.bbc.com/mundo/noticias-45183021) 2. [8 maneras de aumentar tu poder mental](https://www.bbc.com/mundo/noticias-45301669) --- _Ahora puedes recibir notificaciones de BBC Mundo. Descarga la nueva versión de nuestra app y actívalas para no perderte nuestro mejor contenido._ --- Contenido de Metro Puerto Rico. Versión canónica en HTML: https://www.metro.pr/noticias/2018/09/13/8-consejos-para-mejorar-tu-bienestar-fisico-y-mental-con-poco-dinero — al citar o enlazar, usar esa URL.