--- title: "La extenuante rutina diaria del actor Mark Wahlberg para mantenerse en forma" description: "Se despierta a las 2:30 de la madrugada, cuando muchos recién se están yendo a dormir. ¿Qué hace mientras todos en su casa están todavía en la cama?" canonical: "https://www.metro.pr/noticias/2018/09/12/la-extenuante-rutina-diaria-del-actor-mark-wahlberg-para-mantenerse-en-forma" section: "Noticias" subsection: "BBC Mundo" author: "Redacción - BBC News Mundo" author_url: "https://www.metro.pr/autor/redaccion-bbc-news-mundo" published: "2018-09-12T22:50:23.000Z" updated: "2021-11-17T23:44:22.558Z" publisher: "Metro Puerto Rico" language: "es" --- # La extenuante rutina diaria del actor Mark Wahlberg para mantenerse en forma _Se despierta a las 2:30 de la madrugada, cuando muchos recién se están yendo a dormir. ¿Qué hace mientras todos en su casa están todavía en la cama?_ Por Redacción - BBC News Mundo · Noticias / BBC Mundo · 2018-09-12T22:50:23.000Z Mark Wahlberg se despierta cuando muchos se están yendo a dormir. El actor de Hollywood reveló la dura rutina diaria que sigue, que implica levantarse en la mitad de la madrugada para hacer ejercicio. 1. [9 estrellas del cine que rechazaron papeles icónicos de la pantalla grande](https://www.bbc.com/mundo/noticias-40312621) Wahlberg, de 47 años y conocido por su buen estado de forma, detalló su régimen mientras respondía las preguntas de sus seguidores en Instagram. **En un día típico, el actor s****ale de la cama****a las 02:30****am y reza durante****media hora**. A las 03:15 am desayuna "avena, arándanos y mantequilla de maní". Entrena durante 95 minutos y vuelve a comer. Ingiere "un batido de proteínas, tres hamburguesas de pavo y cinco trozos de camote", según detalló. Se baña durante hora y media, juega golf media hora y a las 8 en punto toma otro refrigerio consistente en 10 albóndigas de pavo. Después ingresa durante una hora en una cámara criogénica, para recuperarse de los ejercicios. 1. [Los ejercicios que te ayudarán a envejecer mejor a partir de los 30](https://www.bbc.com/mundo/noticias-44711765) La crioterapia es un tratamiento popular entre los atletas que consiste en bajar la temperatura del aire a -100°C, por medio de nitrógeno líquido, para aliviar el dolor muscular y articular. Después de esta sesión, al actor aún le queda un largo día por recorrer. ### Tiempo con la familia A las 10:30 a.m. vuelve a comer: ensalada de pollo a la parrilla con dos huevos duros, aceitunas, aguacate, pepino, tomate y lechuga. Casi ocho horas después de haberse levantado, asiste a reuniones, atiende llamadas de trabajo o pasa tiempo con su familia. **Wahlberg tiene cuatro hijos con su esposa****,****Rhea Durham, y la estrella****asegura****que levantarse temprano l****e****deja mucho tiempo****libre****para****estar****con****ellos**. "La mayoría de las veces tengo que entrenar y hacer todas mis cosas mientras mi familia está dormida, especialmente los fines de semana", señaló. 1. [Scarlett Johansson es la actriz mejor pagada del mundo, pero ¿cómo se compara su sueldo con el exorbitante salario del actor que más gana?](https://www.bbc.com/mundo/noticias-45224083) Eso y las remuneraciones, por supuesto. Wahlberg fue considerado el actor de Hollywood mejor pagado en 2017, y sigue siendo uno de los intérpretes más requeridos. --- [https://www.instagram.com/p/BnTdSbSn5O0/?hl=en&taken-by=markwahlberg](https://www.instagram.com/p/BnTdSbSn5O0/?hl=en&taken-by=markwahlberg) Mark Wahlberg mostrando uno de sus ejercicios en Instagram. --- Su riguroso programa también incluye dietas estrictas para la tarde. ### "Un estilo de vida extremo" "A la una en punto, almuerzo un bistec con pimientos verdes. A las 15:30 como pollo a la parrilla con _bok cho__i_(repollo chino). A las 17:30, un hermoso trozo de rodaballo o bacalao o lubina, con algunas verduras, tal vez algunas papas doradas y _bok choi_. Y tomo mucho Aquahydrate (marca de agua purificada con electrolitos) durante el día", contó. "Eso es todo". Wahlberg aseguró que en medio de estas actividades, se da tiempo para recoger a sus niños del colegio. 1. [Qué le pasa a tu cuerpo durante el ejercicio de alta intensidad y por qué es tan efectivo](https://www.bbc.com/mundo/deportes-42890535) John Brewer, profesor de Ciencias Aplicadas del Deporte en la Universidad de St. Mary, en Reino Unido, dijo que el cuerpo humano sí se adapta a los regímenes extremos, pero que necesita tiempo para recuperarse. "Lo que ha hecho Wahlberg está claramente en el extremo del extremo, y su físico debe haberse adaptado y cambiado de manera significativa como resultado", comentó Brewer a la BBC. ![](/api/image/WI56QCPH45BWPLD37M64GLSB24.jpg?w=800) Pero tal vez no sea posible mantener un programa de este tipo a largo plazo, sostuvo. "Sospecho que dentro de 5 o 10 años quizás no lleve ese estilo de vida extremo. Puede que pierda la fuerza de voluntad para hacerlo o que su cuerpo diga que ya es suficiente". **"El mensaje para la mayoría de****gente****es que no es necesario hacer tanto como****Wahlberg****para****alcanzar el estado de****salud y bienestar que la mayoría de médicos recomendarían"**, concluyó. Wahlberg también reveló que se va a dormir a las 19:30, cuando mucha gente todavía ni siquiera siente sueño. --- _Ahora puedes recibir notificaciones de BBC__News__Mundo. 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