Rutina sencilla, corta y en el hogar
El ajetreo del día a día hace imposible que muchos saquen de su tiempo para ir al gimnasio. Pero esto no debe ser excusa para no ejercitarse y así mantener la…
Por Sarah Vázquez @SarahFVazquez
El ajetreo del día a día hace imposible que muchos saquen de su tiempo para ir al gimnasio. Pero esto no debe ser excusa para no ejercitarse y así mantener la salud física y mental.
A continuación, la entrenadora de Miss Universe Puerto Rico, Jackie Rodríguez, explica algunos ejercicios que se pueden hacer en la comodidad del hogar. Solo necesitarás los XCos, una especie de pesa que en su interior tiene una masa que se mueve y dirige la tensión de los músculos. La experta también aconseja combinar los ejercicios con una alimentación balanceada.
Front cross
Este ejercicio se comienza con los brazos extendidos, lateralmente a nivel de los hombros, con las palmas arriba, glúteos contraídos, espalda derecha y rodillas flexionadas. El movimiento se hace con los brazos a nivel lateral llevándolos hacia el frente. Se trabaja pecho y hombros.
Standing lateral swing
Este ejercicio se inicia con los brazos extendidos a los lados con los XCos en posición vertical, abdomen contraído, espalda derecha y rodillas levemente flexionadas. El movimiento se hace con los brazos a nivel lateral detrás de los glúteos y llevándolos hacia arriba hasta el nivel de los hombros.
Se trabajan los músculos del trapecio, latisimus dorsi (dorsal ancho), hombros y tríceps.
Basic alternate swings or advance
Se comienza con las piernas extendidas (izquierda al frente; derecha atrás), brazos en posisción opuesta a las piernas. Haciendo el menor movimiento con los codos se mueven los brazos de arriba hacia abajo. Se trabajan los abdominales, piernas y hombros.
Standing runners drill
Se colocan las piernas de forma paralela, rodillas flexionadas, abdomen contraído, espalda derecha y tronco inclinado. Brazos en posición lateral: uno frente a la cabeza y el otro detrás de la cadera. Manteniendo los codos con el menor movimiento posible se mueven los brazos simulando la acción de correr. Se trabajan abdominales, piernas y hombros.
Algunas aplicaciones fitness 1 Runtastic Pedometer. Los expertos recomiendan que cada persona camine al día unos 10 mil pasos. Esta herramienta es un podómetro que lleva el registro de cada paso. 2 Seven. Esta aplicación reta al usuario a realizar una rutina en siete minutos por siete meses. Lo único que necesita para realizar los ejercicios es una silla, una pared y el peso de su cuerpo. Los 7 minutos de ejercicios están basados en estudios científicos para conseguir el máximo rendimiento ejercitándose de forma regular durante un breve espacio de tiempo. 3 Sleep Cycle Alarm Clock. El descanso es igual de importante que la actividad física a la hora de mejorar la salud. Esta aplicación funciona como un reloj natural que interrumpe el sueño en la fase más ligera para un despertar más relajado.
