Hay que hacer ejercicio incluso durante Navidad

Ejercicios para esta época Por: Edwin Benítez | entrenador personal Con galón de agua. Sumo squats y uprow        El movimiento debe ser simultáneo para que tonifiques el área interior de los muslos al igual que los hombros. Combinación. Lunges y remo    En esta ocasión trabajas el área frontal del muslo y la espalda. Se requiere balance y coordinación. Para abdomen. Ups pelvis y abdominales               Para fortalecer el área posterior al muslo o hamstring, se recomienda el levantamiento de caderas y el encogimiento de torso o crunch. Las repeticiones podrían ser entre 15 y 20, con sets de entre 3 y 4. Todo va a depender de la etapa en que te encuentres y el potencial de tu cuerpo.

La época navideña siempre es motivo de mucha celebración en Puerto Rico. Se comparte en familia, se festeja, se hacen regalos y se come gran cantidad de deliciosos platos típicos. Al mismo tiempo, es  el momento en el que muchas personas rompen sus dietas, dejan de hacer ejercicio y salen de forma. Pero hay maneras de disfrutar los buenos platos navideños y no romper la dieta.

“Lo importante es nunca ir a una fiesta con muchísima hambre. Se debe tratar de guardar las porciones. En vez de escoger ensalada de papa, arroz con gandules y coditos, puedes escoger uno de estos carbohidratos”, dijo la nutricionista Joselyn Pérez Reyes a Metro. “Divides el plato entre eso y ensaladas frescas”, agregó.

Mantener la dieta en tiempo navideño es más importante cuando la persona tiene una condición que requiere ser cuidadoso al ingerir alimentos.

“Se debe mantener la rutina saludable que ya tienen. Cuando venga enero, el cuerpo pide cuentas. Es asunto de mantener el control durante la época festiva”.

Muchas personas dejan de hacer ejercicios durante el tiempo navideño y lo dejan para enero, un error común.

“En un mes y medio, la persona que deje de hacer ejercicios y coma de los platos típicos puede llegar a aumentar de 10 a 15 libras para enero”, comentó el entrenador personal Edwin Benítez. “Si se mantiene haciendo ejercicios y come igual, pues no aumenta tanto y se queda en su peso normal”, añadió.

Al dejar de hacer ejercicios en el mes de diciembre, es más difícil volver a la rutina en enero.

“El cuerpo le pasará la factura. Si se mantienen haciendo ejercicio, llegan a enero mejor”, explicó Benítez.