Con el inicio del año escolar, vuelve a surgir la preocupación por el peso de las mochilas y la manera en que niños y jóvenes las utilizan. Sin embargo, la especialista destacó que este problema también puede afectar a universitarios y adultos que diariamente cargan computadoras, documentos y otros equipos.

Desde la perspectiva de la terapia ocupacional, Bolorín explicó que la mochila forma parte de las actividades cotidianas y que utilizarla correctamente ayuda a prevenir lesiones, mantener una postura adecuada y realizar las tareas diarias de forma segura e independiente.

La profesional recomendó que el peso se distribuya de manera uniforme sobre el cuerpo y que la mochila sea sostenida por los músculos más fuertes, como los de la espalda y el abdomen.

“Cuando se carga un peso excesivo o se utiliza de forma incorrecta, pueden aparecer molestias como dolor en la espalda, cuello y hombros, adormecimiento de brazos y manos, fatiga muscular, alteraciones posturales e incluso dificultades para realizar otras actividades con comodidad”, explicó.

Entre los errores más frecuentes se encuentra utilizar la mochila con un solo tirante, una práctica que provoca que un lado del cuerpo soporte mayor carga que el otro, aumentando la tensión muscular y la presión sobre nervios y articulaciones.

Además, Bolorín señaló que colocar la mochila demasiado baja, hasta que descanse sobre la región lumbar o los glúteos, incrementa el esfuerzo sobre la espalda baja y puede generar molestias con el paso del tiempo.

La presidenta del CPTOPR enfatizó que el uso correcto de este artículo no solo debe considerarse durante la etapa escolar, sino también como una medida preventiva para cualquier persona que transporte objetos pesados diariamente.

¿Cómo elegir la mochila adecuada?

Desde la terapia ocupacional se recomiendan los siguientes criterios para seleccionar una mochila funcional, cómoda y segura:

• La mochila debe ajustarse al tamaño, la edad y las necesidades de la persona que la utilizará.
• Preferir mochilas con dos tirantes anchos, acolchados y ajustables para distribuir el peso de manera uniforme.
• Escoger modelos con respaldo acolchado que brinden mayor comodidad y soporte.
• Seleccionar mochilas con varios compartimientos que faciliten una mejor organización y distribución del peso.
• Considerar el uso de mochilas con ruedas cuando sea necesario transportar diariamente una cantidad considerable de libros o materiales.
• Evitar comprar mochilas demasiado grandes únicamente por su apariencia o capacidad, ya que esto puede propiciar que se cargue más peso del recomendable.

Una vez seleccionada la mochila adecuada, es fundamental adoptar hábitos de uso correctos que contribuyan a proteger la salud musculoesquelética, mantener una buena postura y reducir el riesgo de lesiones. A continuación, se presentan algunas recomendaciones para utilizarla de forma segura.

• Como regla general, el peso de la mochila no debe exceder aproximadamente el 10 % del peso corporal de la persona que la utiliza.
• Utilizar siempre ambos tirantes sobre los hombros para distribuir el peso de manera uniforme.
• Ajustar las correas para que la mochila permanezca cerca del cuerpo y descanse sobre la parte media de la espalda, sin quedar a más de cuatro pulgadas por debajo de la cintura.
• Si la mochila cuenta con correas para el pecho o la cintura, utilizarlas para mejorar la distribución de la carga y aumentar la estabilidad.
• Colocar los objetos más pesados en el compartimiento más cercano a la espalda y los más livianos en la parte frontal o en los compartimientos externos
• Revisar periódicamente el contenido de la mochila y retirar los artículos que no sean necesarios para evitar cargar peso adicional.
• Al levantar una mochila pesada, flexionar las rodillas y utilizar la fuerza de las piernas, evitando inclinar la espalda o realizar movimientos bruscos.
• Cuando se utilice una mochila con ruedas, empujarla cuando sea posible o alternar la mano con la que se hala para evitar sobrecargar un solo lado del cuerpo.