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title: "¿Cómo la alimentación puede marcar una diferencia durante la menopausia?"
description: "La nutrición desempeña un papel fundamental en esta etapa"
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2025/10/19/como-la-alimentacion-puede-marcar-una-diferencia-durante-la-menopausia"
section: "Estilo de Vida"
author: "María Paz Núñez"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/maria-paz-nunez"
published: "2025-10-19T11:22:37.736Z"
updated: "2025-10-19T11:22:37.839Z"
tags: ["Salud"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# ¿Cómo la alimentación puede marcar una diferencia durante la menopausia?

_La nutrición desempeña un papel fundamental en esta etapa_

Por María Paz Núñez · Estilo de Vida · 2025-10-19T11:22:37.736Z

La Sociedad Internacional de la Menopausia y la Organización Mundial de la Salud conmemoraron el 18 de octubre el Día Mundial de la Menopausia para crear conciencia sobre esta etapa de la vida en las mujeres.

**El objetivo de esta fecha es visibilizar los desafíos que acompañan este proceso biológico, derribar mitos y fomentar hábitos que permitan transitarlo con salud y plenitud**.

La menopausia marca el cese definitivo de la menstruación, mientras que el climaterio abarca los años previos y posteriores a ese hito y se divide en tres etapas: perimenopausia, menopausia y postmenopausia. Durante este periodo, que **puede extenderse hasta una década, es común experimentar síntomas como bochornos, alteraciones del ánimo, palpitaciones, mareos o dolores de cabeza,**todos asociados a la disminución de estrógeno y progesterona.

Según datos internacionales, la edad promedio en que se presenta la menopausia es de 51 años, aunque puede variar entre los 45 y los 55, dependiendo de factores genéticos, ambientales y del estilo de vida.

## La importancia de la alimentación en la menopausia

La nutrición desempeña un papel fundamental. El equilibrio de micronutrientes —vitaminas, minerales, aminoácidos y antioxidantes— puede influir significativamente en la forma en que el cuerpo se adapta a los cambios hormonales. “**Los micronutrientes cumplen un rol clave en el equilibrio hormonal, la función cognitiva, la salud ósea y muscular, y el estado de ánimo**. Muchas veces los síntomas más molestos del climaterio se agravan por deficiencias que pueden corregirse con una alimentación adecuada o una suplementación responsable”, explica Pedro Grez, autor del Método que lleva su apellido y fundador de GREZ, la primera línea chilena de suplementos de etiqueta limpia.

Entre los nutrientes más importantes se encuentran las vitaminas del complejo B, esenciales para el metabolismo energético y la regulación del estado de ánimo. La vitamina B6 (piridoxina) interviene en la producción de serotonina; buenas fuentes alimentarias incluyen pollo, pavo, pescado, carne de res magra, garbanzos, plátano y papas con piel. Mientras que la vitamina B12 es clave para la función cerebral y nerviosa, y para evitar la fatiga; se encuentra en carnes rojas, pescados (salmón, atún), huevos, productos lácteos, hígado y alimentos enriquecidos (como cereales fortificados).

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