--- title: "¿Cómo evitar la trombosis del viajero?" description: "La llamada “trombosis del viajero” puede afectar a cualquier persona en trayectos de más de cuatro horas, pero con movimiento, hidratación y ropa cómoda se puede prevenir" canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2025/09/01/como-evitar-la-trombosis-del-viajero" section: "Salud" author: "Metro World" author_url: "https://www.metro.pr/autor/metro-world" published: "2025-09-01T16:51:56.124Z" updated: "2025-09-01T16:51:56.233Z" tags: ["Vuelo", "Viajar", "Salud", "Coágulos", "Consejos de salud"] publisher: "Metro Puerto Rico" language: "es" --- # ¿Cómo evitar la trombosis del viajero? _La llamada “trombosis del viajero” puede afectar a cualquier persona en trayectos de más de cuatro horas, pero con movimiento, hidratación y ropa cómoda se puede prevenir_ Por Metro World · Salud · 2025-09-01T16:51:56.124Z Viajar largas horas sentado en un avión o carro no solo puede causar cansancio y rigidez, sino también aumentar el riesgo de un problema de salud serio: **la trombosis venosa profunda, conocida popularmente como la “trombosis del viajero”.** Esta condición ocurre cuando se forma un coágulo de sangre, usualmente en las piernas, debido a la falta de movimiento durante períodos prolongados. Aunque puede presentarse en cualquier persona, algunos factores elevan el riesgo, y la buena noticia es que existen medidas sencillas para prevenirla. **1. Elige asientos con mayor espacio como salidas de emergencia o pasillo.**Sea cual sea tu asiento, intenta levantarte a caminar cada dos o tres horas durante el vuelo para ejercitar las piernas. **2. En el asiento, mueve los pies y los dedos.**Evita cruzar las piernas o sentarte en posiciones incómodas en las que las piernas queden colgadas o reduzcan la circulación de la sangre. **3. Viste ropa holgada y calzado que no apriete;**incluso puedes estar descalzo durante el viaje. Además, deja libre el espacio bajo tus pies, lo cual te permitirá estirar las piernas incluso estando sentado. **4. Bebe líquidos para no deshidratarte,**evitando el alcohol y otras bebidas estimulantes como el café. **5. Durante las escalas, evita sentarte más tiempo.** Caminar y realiza ejercicios básicos de estiramiento, a menos que la conexión sea inmediata. **6. Consulta con tu médico antes de viajar en caso de padecer insuficiencia venosa o mala circulación,**por si fuera recomendable llevar medias de compresión. El especialista podrá incluso decirte si necesitas tomar algún medicamento para evitar trombos o cuáles puedan favorecer la aparición de trombos. En general,**la llamada “trombosis del viajero” puede afectar a cualquier persona** que permanezca sentada y sin mover las piernas durante viajes superiores a las cuatro horas en el avión o seis en coche. **Generalmente, los síntomas aparecen durante el vuelo, inmediatamente después o pasadas unas semanas:**sensación de hormigueo, hinchazón en la pantorrilla o el muslo y/o dolor en una de las extremidades, coloración azulada o rojez de la piel, dilatación de las venas, aumento de la temperatura corporal o dificultad para caminar. Pueden sufrir el también llamado “síndrome de la clase turista” **viajeros con factores de riesgo asociados como obesidad,** predisposición genética a una mayor coagulación de la sangre, enfermedad cardiaca, neurológica o respiratoria, etc. Para profundizar sobre el tema, platicamos con **Helena Bascuñana Ambrós, Directora de Medicina Físicadel Hospital Sant Pau de Barcelona.** **1. ¿Qué recomendarías hacer en un viaje largo en avión?** –Hay que moverse desde antes de subir al avión, evitando llegar al aeropuerto y sentarse. Ya que una vez dentro tu movilidad en el asiento es muy limitada, en posturas que no son ni cómodas ni naturales para el cuerpo durante tanto tiempo. **Durante un vuelo largo, es importante levantarse y caminar por el pasillo cada dos horas,**como mínimo, que coincide con los tiempos que uno necesita ir al baño. Y en lugar de ir al baño y volver rápido al asiento, puedes dar dos vueltas a lo largo del pasillo para estirar las piernas y poner al cuerpo en movimiento. **2. ¿Hay ejercicios que uno puede hacer desde el mismo asiento?** –Sí, se puede hacer ejercicio isométrico. Este tipo de ejercicio es cuando haces contracción muscular, pero no te mueves. Por ejemplo, **al estar sentado puedes intentar apretar los pies contra el suelo**y te darás cuenta de que mueves la zona glútea. Cuentas hasta ocho y relajas. También puedes ejercitar los músculos de los brazos posicionando las manos en los descansabrazos del asiento e intentar hacer fuerza para levantarte del asiento, empujando hacia arriba. Igual que con el otro ejercicio, cuentas hasta ocho y relajas. Como se hace en el gimnasio, se hacen tres series de ocho repeticiones. Si uno hace eso, en combinación con otros ejercicios y estiramientos, ya hace mucho más del ejercicio habitual durante un vuelo. **3. Un dolor recurrente en los viajes en avión se enfoca en las cervicales. ¿Algún consejo para remediarlo?** –En este caso se pueden hacer movimientos circulares suaves con el cuello para estirarlo. Otra opción es**estirar el cuello hacia un lado mientras el hombro opuesto intenta alargarse hacia el lado contrario,**como si la mano quisiera tocar el suelo. Como en otros ejercicios, cuentas hasta ocho y relajas. Y repites el movimiento hacia los dos lados, hacia delante y hacia atrás. Por otro lado, recomiendo llevar un cojín de soporte que evite que el cuello caiga de un lado a otro cuando estés dormido. Fuentes: National Geographic, Clinic Barcelona y Tu Canal de Salud. --- Contenido de Metro Puerto Rico. Versión canónica en HTML: https://www.metro.pr/estilo-vida/2025/09/01/como-evitar-la-trombosis-del-viajero — al citar o enlazar, usar esa URL.