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title: "Conoce la mejor manera para aumentar el estado de ánimo y reducir la ansiedad"
description: "Es imposible eliminar todo el estrés, pero se puede aprender a gestionarlo"
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2024/10/03/conoce-la-mejor-manera-para-aumentar-el-estado-de-animo-y-reducir-la-ansiedad"
section: "Estilo de Vida"
author: "Adrialis Barrios"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/adrialis-barrios"
published: "2024-10-03T16:51:56.230Z"
updated: "2024-10-03T22:30:58.692Z"
tags: ["Ansiedad"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# Conoce la mejor manera para aumentar el estado de ánimo y reducir la ansiedad

_Es imposible eliminar todo el estrés, pero se puede aprender a gestionarlo_

Por Adrialis Barrios · Estilo de Vida · 2024-10-03T16:51:56.230Z

Aunque es imposible eliminar todo el estrés, la ciencia demuestra que puedes aprender a gestionarlo mejor. Judith Moskowitz, psicóloga investigadora de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, ha investigador por casi 20 años las ocho habilidades y prácticas que pueden disminuir la ansiedad y aumentar las emociones positivas.

“Es posible enseñar a la gente a tener emociones positivas, incluso cuando las cosas parecen bastante sombrías”, afirma Moskowitz.

## Consejos para reducir la ansiedad

**Ella ha documentado esto en sus estudios de personas que atraviesan situaciones difíciles, como cuidar a un cónyuge con demencia o vivir con cáncer de mama en etapa 4 y otros problemas de salud.**

**Eventos positivos**

Tendemos a fijarnos en lo negativo. Por eso, prueba esto: hoy centra tu atención en algo bueno. Puede ser el cielo, un bocado de una fruta o llamar a un amigo. Moskowitz ama el café y toma su tiempo para tomárselo.

**Saborea**

El evento que elegiste para disfrutar, tómatelo con calma. Saborea el café o disfruta de alguna foto que te traiga bonitos pensamientos.

“Piensa en ello como si recibieras otra dosis de emoción positiva”, dice Moskowitz.

**Gratitud**

Aunque parezca obvio, muchos lo olvidan.

La especialista recomienda preguntarse: si tuviera una lista de todas las cosas por las que estoy agradecido, ¿sería larga? Piensa en todas las personas, eventos y experiencias que te brindan alegría.

**Respiración**

**Es un atajo para deshacerte del desorden en tu mente. Para probarlo: busca un lugar tranquilo y respira lentamente algunas veces. Mientras inhalas, deja que tu vientre se expanda. Haz que tus exhalaciones sean lentas, aproximadamente el doble de largas.**

**Reevaluación positiva**

Cuando sucede algo desafortunado o inesperado, ¿se puede encontrar un lado positivo? Es un concepto conocido, pero Moskowitz dice que puede dar sus frutos. La especialista recomienda un refrán: “Podría haber sido mucho peor”.

**Autocompasión**

Muchos de nosotros “nos exigimos a nosotros mismos un estándar muy alto que nunca esperaríamos de nadie más”, dice Moskowitz.

**Fortalezas personales**

En medio de los desafíos y las luchas, podemos olvidarnos de lo que se nos da bien.

**Metas alcanzables**

**“Las investigaciones sobre el logro de objetivos demuestran que cualquier avance hacia un objetivo aumenta tu emoción positiva”, afirma Moskowitz.**

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