--- title: "¿Deseas dormir más durante la noche? Estos son los ejercicios que debes realizar" description: "Los expertos recomiendan dormir de siete a nueve horas por noche para reducir el riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas y depresión" canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2024/07/20/deseas-dormir-mas-durante-la-noche-estos-son-los-ejercicios-que-debes-realizar" section: "Estilo de Vida" author: "Metro World" author_url: "https://www.metro.pr/autor/metro-world" published: "2024-07-20T16:51:53.433Z" updated: "2024-07-20T23:44:38.285Z" tags: ["Estados Unidos", "sueño", "Ejercicios"] publisher: "Metro Puerto Rico" language: "es" --- # ¿Deseas dormir más durante la noche? Estos son los ejercicios que debes realizar _Los expertos recomiendan dormir de siete a nueve horas por noche para reducir el riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas y depresión_ Por Metro World · Estilo de Vida · 2024-07-20T16:51:53.433Z Una nueva investigación ha descubierto que tomarse un descanso de la vida sedentaria para hacer ejercicios sencillos antes de acostarse puede ayudarle a dormir aproximadamente media hora más durante la noche. La idea antigua es que hacer ejercicio vigoroso antes de acostarse aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño. Por eso, los investigadores de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda se centraron en breves ráfagas de actividad ligera. ## ¿Qué sigue? **“Estos resultados se suman a un creciente cuerpo de evidencia que indica que el ejercicio nocturno no altera la calidad del sueño, a pesar de las recomendaciones actuales sobre el sueño que indican lo contrario”,** escribieron los autores del estudio en sus hallazgos, publicados el martes en BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Pero aquí está el truco: el circuito de ejercicios de tres **minutos (pensado como un descanso de estar sentado)** debe completarse cada media hora durante cuatro horas por la tarde. ## Estudio Los autores del estudio reclutaron a 28 adultos no fumadores de hasta 40 años de edad. **Los participantes registraban más de cinco horas de tiempo sedentario en su trabajo diurno y dos horas por la noche.** Se les indicó que usaran un rastreador de actividad física durante siete días consecutivos, **en los que también registraron cuándo se acostaron**, cuándo se despertaron y cuándo participaron en actividades que podrían no haber sido detectadas por el rastreador, como usar una bicicleta estática o hacer yoga. Cada voluntario **también completó dos visitas nocturnas de cuatro horas a un entorno de laboratorio controlado.** En una sesión, los participantes permanecieron sentados todo el tiempo, comenzando alrededor de las 5 p. m. **En la otra, interrumpieron su descanso con tres minutos de ejercicios de resistencia simples cada 30 minutos durante las cuatro horas.** Cada **“pausa de actividad”** de tres minutos incluía tres rondas de tres ejercicios: sentadillas en silla, elevaciones de pantorrillas y elevaciones de rodillas de pie con extensiones de cadera con piernas estiradas durante 20 segundos cada una. **“Se eligieron estos ejercicios simples con peso corporal porque no requieren equipo ni mucho espacio, y puedes hacerlos sin interrumpir el programa de televisión que estás viendo”,** dijo la autora del estudio, Meredith Peddie, profesora principal del departamento de nutrición humana. **“Por lo que sabemos de otros estudios, probablemente podrías obtener un efecto similar si caminaras por tu casa, marcharas en el mismo lugar o incluso bailaras en tu sala de estar; lo más importante es que te levantes de tu silla con regularidad y muevas tu cuerpo”,** agregó. La idea es que moverse reduce la cantidad de azúcar y grasa en el torrente sanguíneo después de una comida. ## Hallazgos El equipo de Peddie determinó que cuando los participantes hacían los ejercicios dormían una media de 27 minutos más que cuando pasaban las cuatro horas sentados.**La duración media del sueño era de 7 horas y 12 minutos frente a 6 horas y 45 minutos.** Los participantes no cambiaron su hora de acostarse, pero su hora promedio de despertarse sí fue diferente. Eran las 7:35 am después de la sesión prolongada y las 8:06 am después de las pausas de actividad. **Entre los dos campamentos no hubo diferencias significativas en el sueño ininterrumpido.** **“Este estudio parece ser el primero en explorar el efecto de los descansos nocturnos para hacer ejercicios de resistencia sobre la calidad del sueño y los patrones de actividad física posteriores en adultos sanos”,**escribieron los investigadores, aunque reconocieron que las limitaciones del estudio incluyen el pequeño número de participantes y el entorno de laboratorio. “Como ocurre con todos los estudios de laboratorio”, escribieron, “el entorno altamente controlado puede no reflejar el comportamiento” en el mundo real. **Los expertos recomiendan dormir de siete a nueve horas por noche para reducir el riesgo de desarrollar obesidad,** enfermedades cardíacas y depresión, entre otras enfermedades crónicas. --- Contenido de Metro Puerto Rico. 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