--- title: "Te decimos el secreto para ganar masa muscular" description: "Detalles aquí:" canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2024/04/14/te-decimos-el-secreto-para-ganar-masa-muscular" section: "Estilo de Vida" author: "Publimetro México" author_url: "https://www.metro.pr/autor/publimetro-mexico" published: "2024-04-14T02:16:40.090Z" updated: "2024-04-14T02:16:40.824Z" tags: ["lentejas"] publisher: "Metro Puerto Rico" language: "es" --- # Te decimos el secreto para ganar masa muscular _Detalles aquí:_ Por Publimetro México · Estilo de Vida · 2024-04-14T02:16:40.090Z Ganar masa muscular en ocasiones puede ser un reto para muchas personas. La dieta y el ejercicio son una combinación de éxito para lograr ese objetivo, pero es importante saber qué tipo de comidas ayudan a acelerar los resultados. Las **lentejas** son una legumbre **muy nutritiva** consideradas casi a la par de la avena, la que también es considerada como un superalimento. Ambas son una buena fuente de **proteínas**, fibra, hierro y otros minerales pero las lentejas tienen bajos niveles de grasas y calorías, lo que las convierte en una opción saludable para personas sin importar su edad. Un plato de **lentejas** ofrece tantos nutrientes que es difícilmente igualable por otros alimentos. Una porción de esta legumbre te ofrece hidratos, proteínas, fibra, vitaminas y hierro. El **experto** nutricionista Saúl Sánchez, de Saúl Nutri, aconseja comer lentejas para subir rápidamente los valores de hierro. ### Beneficios para la salud - **Salud del corazón:** Las lentejas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas debido a su alto contenido en fibra y su bajo contenido en grasas. La fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol, mientras que las grasas saturadas y trans pueden aumentar los niveles de colesterol. - **Control de peso:** Las lentejas también pueden ayudar a controlar el peso debido a su alto contenido en fibra. La fibra te ayuda a sentirte lleno y satisfecho, lo que puede ayudarte a comer menos. - **Nivel de azúcar en la sangre:** Las lentejas también pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre debido a su alto contenido en fibra. La fibra ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a prevenir picos y caídas de azúcar en la sangre. - **Salud digestiva:** Las lentejas también pueden promover una digestión saludable debido a su alto contenido en fibra. La fibra agrega volumen a las heces y ayuda a que se muevan a través del sistema digestivo. Esto puede ayudar a prevenir el estreñimiento y otros problemas digestivos. 100 gramos de lentejas contienen: Calorías: 351 kcal Proteínas: 23.8 gr Grasas: 1.8 gr Hidratos de carbono: 54 gr Fibra: 11.7 gr Hierro: 7.1 gr Magnesio: 78 gr Zinc: 3.1 gr Potasio: 737 gr Fósforo: 240 gr --- Contenido de Metro Puerto Rico. Versión canónica en HTML: https://www.metro.pr/estilo-vida/2024/04/14/te-decimos-el-secreto-para-ganar-masa-muscular — al citar o enlazar, usar esa URL.