La fertilidad masculina se refiere a la capacidad de los hombres de generar espermatozoides sanos y en cantidad adecuada para lograr la fecundación de un óvulo.
La calidad de los espermatozoides, y por tanto, su fertilidad, puede verse afectada por varios factores, como la edad, el estrés, el consumo de tabaco, alcohol, drogas, el exceso de peso, las enfermedades, los medicamentos y la exposición a sustancias tóxicas.
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No obstante, la alimentación también tiene un papel importante en la fertilidad masculina, ya que puede influir en la cantidad y calidad de los espermatozoides, así como en el balance hormonal y la salud reproductiva en general.
Alimentación para la fertilidad masculina
Es importante que los hombres que quieran mejorar su fertilidad consuman algunos alimentos que les proporcionen nutrientes esenciales para este propósito.
Entre los alimentos que mejoran la fertilidad masculina se encuentran:
- Los frutos secos: Webconsultas dice que entre los frutos secos que mejoran la fertilidad masculina están las nueces, almendras, pistachos y avellanas, que son fuentes de ácidos grasos omega-3, antioxidantes, zinc, selenio y arginina, estos componentes ayudan a la producción y movilidad de los espermatozoides, así como a la protección del ADN espermático.
- Frutas y verduras: en este renglón destacan principalmente las de color naranja, rojo y verde porque contienen vitaminas A, C y E, ácido fólico, carotenoides y flavonoides, que son antioxidantes que previenen el daño oxidativo de los espermatozoides, además mejoran su forma y concentración, dice Reproducción Asistida ORG.
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- Cereales integrales: el arroz, la avena, el trigo y quinoa están en este grupo porque aportan fibra, vitaminas del grupo B, magnesio y otros minerales que regulan el metabolismo de los andrógenos, que son las hormonas masculinas que intervienen en la producción de espermatozoides, reseñó Natursan.
- Legumbres: aquí resaltan los garbanzos, las lentejas, los frijoles y la soja, que son fuentes de proteína vegetal, fibra, hierro, zinc y ácido fólico. Webconsultas refiere que contribuyen a la formación y maduración de los espermatozoides y a la prevención de anomalías congénitas.
- Los alimentos ricos en coenzima Q10: Reproducción Asistida ORG dice que entre estos se encuentran las carnes rojas, pollo, pescado, huevos, brócoli, coliflor y espinacas, que son necesarios para la producción de energía celular y la función mitocondrial de los espermatozoides, lo que mejora su motilidad y capacidad fecundante.
- Los alimentos ricos en licopeno: Natursan afirma que en este grupo están los tomates, la sandía, el pomelo y la papaya, que son antioxidantes que protegen a los espermatozoides del estrés oxidativo y mejoran su calidad y cantidad.
Además de una alimentación saludable, se aconseja hacer ejercicio de forma regular y mantener un peso saludable, también evitar las drogas, el tabaco y el licor.
Si a pesar de mantener una vida saludable en cuanto a alimentación y ejercicio, hay problemas de fertilidad, entonces hay que acudir ante un especialista para evaluar por qué y aplicar el tratamiento o procedimiento necesario.
