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title: "Ejercicios isométricos pueden ayudarte a bajar la presión arterial, según estudio"
description: "Los especialistas analizaron los datos contenidos en 270 ensayos controlados aleatorizados publicados entre 1990 y febrero de 2023"
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2023/12/26/ejercicios-isometricos-pueden-ayudarte-a-bajar-la-presion-arterial-segun-estudio"
section: "Salud"
author: "Metro World"
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published: "2023-12-26T17:37:39.372Z"
updated: "2023-12-26T17:37:40.009Z"
tags: ["Salud", "Medicina", "Ejercicios", "Puerto Rico"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# Ejercicios isométricos pueden ayudarte a bajar la presión arterial, según estudio

_Los especialistas analizaron los datos contenidos en 270 ensayos controlados aleatorizados publicados entre 1990 y febrero de 2023_

Por Metro World · Salud · 2023-12-26T17:37:39.372Z

Una investigación publicada por la revista **British Journal of Sports Medicine**reveló nuevos hallazgos, basados en **ejercicios isométricos**, que pueden ayudar a los pacientes que sufren de **presión arterial**.

Los especialistas analizaron los datos contenidos en 270 ensayos controlados aleatorizados publicados entre 1990 y febrero de 2023, con un tamaño de muestra de datos agrupados de 15,827 participantes.

**Jamie O’Driscoll**, profesor adjunto de **Fisiología Cardiovascular en la Universidad Christ Church de Canterbury**, Reino Unido, explica que, en general, el entrenamiento con **ejercicios isométricos** es la modalidad más eficaz para reducir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica.

**“**_**Estos resultados proporcionan un marco exhaustivo basado en datos para apoyar el desarrollo de nuevas recomendaciones de pautas de ejercicio para la prevención y el tratamiento de la hipertensión arteria**__l”_, dijo el experto.

Los ejercicios isométricos **son una forma de entrenamiento en la cual los músculos se contraen sin cambiar la longitud de la fibra muscular ni producir movimiento en las articulaciones**. En otras palabras, la longitud del músculo no cambia, y no hay movimiento visible en la articulación.

Estos ejercicios implican la aplicación de fuerza contra una resistencia fija o inmóvil. Algunos ejemplos comunes de ejercicios isométricos incluyen:

- **Plancha (”plank”):** Sostener el cuerpo en posición horizontal, apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- **Prensa isométrica:** Sentarse o pararse y presionar las manos una contra la otra con fuerza, como si estuvieras tratando de juntar las palmas, pero sin permitir que las manos se muevan.
- **Sentadilla isométrica:** Descender a la posición de sentadilla y mantenerla, sin subir ni bajar, manteniendo una posición estática.
- **Prensa de pared:** Colocarse de pie con la espalda apoyada contra una pared y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, manteniendo la posición.

El análisis de los datos agrupados mostró reducciones significativas de la presión arterial sistólica y diastólica en reposo relacionadas con todas las categorías de ejercicio, pero **los mayores descensos se produjeron tras el entrenamiento con ejercicios isométrico**s, que ascendieron concretamente a 8,24/4 mmHg.

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