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title: "Revelan alternativas para poder dormir mejor"
description: "La meditación es una terapia alternativa que ayuda a descansar"
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2023/09/30/revelan-terapia-para-poder-dormir-mejor"
section: "Salud"
author: "Metro World"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/metro-world"
published: "2023-09-30T22:29:21.782Z"
updated: "2023-09-30T22:29:38.768Z"
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# Revelan alternativas para poder dormir mejor

_La meditación es una terapia alternativa que ayuda a descansar_

Por Metro World · Salud · 2023-09-30T22:29:21.782Z

Al año, los síntomas de[insomnio](https://www.metroworldnews.com/noticias/2023/04/25/las-mascotas-pueden-provocar-insomnio/) los desarrolla aproximadamente uno de cada cuatro adultos en el país. Mayormente, suelen ser pasajeros y poseen su origen en alguna patología o situaciones complejas, asociadas al trabajo o quehaceres diarios, como el estrés.

Sin embargo, “se calcula que uno de cada 10 adultos tienen insomnio crónico, lo que se define como la dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormidos al menos tres veces por semana durante tres meses o más. La privación del sueño no solo genera problemas de salud física, sino que también puede afectar la[mente](https://www.metroworldnews.com/noticias/2023/05/16/ya-es-posible-controlar-robots-con-la-mente/)”.

Hoy día, “**existe una relación entre la mala salud del sueño y los síntomas de la depresión. Además, hay estudios que demuestran que la falta de sueño puede hacer que las personas sanas experimenten angustia y ansiedad**. Por fortuna, existe un tratamiento bien estudiado y probado contra el insomnio que casi siempre funciona en ocho sesiones o menos: la terapia cognitivo conductual para el insomnio (TCC-I)”, mencionó la Fundación Nacional del Sueño.

### ¿Es eficaz?

“La TCC-I es tan eficaz como usar pastillas para dormir a corto plazo, y más eficaz a largo plazo”, revelaron estudios en el área. Hasta el 80 % de las personas que prueban la TCC-I ven mejoría en su sueño, y la mayoría de los pacientes encuentran alivio en cuatro a ocho sesiones”, detalló el director del laboratorio de Sueño, Neurobiología y Psicopatología de la Universidad de Pensilvania, Philip Gehrman, quien dijo haber ocurrido “aún cuando han padecido insomnio” durante muchos años.

“**Las pastillas para dormir pueden acarrear algunos riesgos, sobre todo para los adultos mayores, quienes tal vez tengan algunas contrariedades como caídas,** problemas de memoria o confusión como consecuencia del uso del medicamento”, enfatizó The New York Times.

En otro sentido, “la TCC-I se considera segura para adultos de cualquier edad; incluso puede adaptarse para usarse” en los más pequeños.

### Higiene del sueño

Tal terapia del insomnio, denominada TCC-I, “se enfoca por completo en la [higiene del sueño](https://www.nytimes.com/es/2021/06/11/espanol/como-dormir-mejor.html), es decir, las rutinas y el entorno adecuados para dormir bien”, alegó la psicóloga Shelby Harris.

“La TCC-I les enseña a los pacientes diversas maneras de relajarse, como respiraciones profundas y meditación de conciencia plena, y les ayuda a formular expectativas realistas acerca de sus hábitos de sueño”.

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