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title: "Sigue estos consejos para lograr un abdomen tonificado"
description: "Los músculos del abdomen se dividen en muchos grupos musculares"
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2023/09/23/sigue-estos-consejos-para-lograr-un-abdomen-tonificado"
section: "Salud"
author: "Publimetro Colombia"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/publimetro-colombia"
published: "2023-09-23T17:16:32.156Z"
updated: "2023-09-23T17:16:32.689Z"
tags: ["Ejercicios", "Casa", "Salud física", "Salud"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# Sigue estos consejos para lograr un abdomen tonificado

_Los músculos del abdomen se dividen en muchos grupos musculares_

Por Publimetro Colombia · Salud · 2023-09-23T17:16:32.156Z

El decaimiento**abdominal** es una de las mayores preocupaciones entre las mujeres y los hombres que tienen más de 39 años, debido a que, esta zona corporal posee poca capacidad de retracción dado que, genéticamente está preparada para distenderse en los embarazos o cuando se ganan kilos.

Asimismo, con el paso del tiempo, la piel es mucho más fina, pierde colágeno y la flacidez es más notable. Por tal razón, veamos estas opciones de abdominales que podrán realizar para lograr el objetivo.

El ejercicio más básico y más conocido de hacer abdominales, se basa en **realizar el mismo movimiento en series de muchas repeticiones**. El más tradicional se practica en el suelo, con las rodillas flexionadas y las piernas un poco abiertas, subiendo y bajando la parte superior del torso.

Además, es muy típico**ejecutarlos de forma incorrecta**, haciendo que el trabajo no valga la pena y llegando a provocar un daño. Conforme a ello, este tipo de ejercicios solo funciona para fortificar la parte externa y superior del músculo, por lo que, si no se combinan con los otros, **pueden acabar produciendo hipertrofia**.

### Estas son los ejercicios para marcar el abdomen

**“Crunch” abdominal con piernas elevadas**

Es una versión de los abdominales clásicos, solo que, en vez de tener las piernas dobladas y apoyadas en el suelo, se deben mantener juntas y estiradas en vertical. Al levantar el torso del suelo, hay que llevar las manos hacia la punta de los pies.

**Elevación de piernas**

La postura es la misma que en el ejercicio anterior, pero en vez de levantar el torso, son las piernas las que deben subir y bajar. Es importante no llegar a apoyar las piernas en el suelo en ningún momento para mantener una tensión constante.

**Planchas tradicionales**

Se trata del ejercicio que hemos descrito en el apartado de los isométricos. Antebrazos y punteras de los pies apoyados en el suelo y el cuerpo en tensión formando una tabla.

**Planchas oblicuas**

Partiendo de la postura anterior, hay que rotar el cuerpo hasta quedar en posición lateral, descansando el peso sobre un solo antebrazo y el costado

**La bicicleta**

En la misma posición que los abdominales normales, con las manos en la nuca y las piernas dobladas, hay que elevar la una rodilla y juntarla con el codo del brazo contrario de forma alterna.

Los músculos del **abdomen** se dividen en muchos grupos musculares, en el que encontramos los **abdominales inferiores, superiores, laterales y oblicuos**. La suma de todos ellos nos permite doblar y rotar el torso, entre otros movimientos, así como**aportar firmeza a la columna y mantener protegidos los órganos viscerales**.

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