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title: "Pon en práctica la técnica “4-7-8″ para dormir relajado toda la noche"
description: "Para realizar este método no se requiere de ningún equipo"
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section: "Salud"
author: "Metro World"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/metro-world"
published: "2023-08-07T01:34:42.266Z"
updated: "2023-08-07T01:34:42.966Z"
tags: ["Salud"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# Pon en práctica la técnica “4-7-8″ para dormir relajado toda la noche

_Para realizar este método no se requiere de ningún equipo_

Por Metro World · Salud · 2023-08-07T01:34:42.266Z

Muchas personas suelen tener problemas para dormir. El estrés diario y hasta los problemas de salud, pueden provocar que el cuerpo no logre relajarse lo suficiente para conciliar el sueño.

Por eso, expertos recomiendan el método “**4-7-8**″ para relajar la ansiedad y dormirse mucho más rápido.

 Esta técnica es un método de relación que consiste en respirar y contar hasta cuatro, contener la respiración y contar hasta siete y exhalar contando hasta ocho, así lo explica el doctor **Raj Dasgupta**, profesor clínico asociado de medicina en Keck de la **Universidad del Sur de California.**

Esta técnica regula la relajación y fue popularizada en 2015 por el doctor Andrew Weil.

“**De lo que se trata muchas de las dificultades para dormir es de las personas que luchan por conciliar el sueño porque su mente está zumbando**”, dijo Rebecca Robbins, instructora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y científica asociada en la división de trastornos del sueño y circadianos en Brigham and Hospital de Mujeres de Boston.

“**Pero ejercicios como la técnica 4-7-8 te dan la oportunidad de practicar estar en paz. Y eso es exactamente lo que tenemos que hacer antes de acostarnos”**.

### ¿Cómo funciona el método “4-7-8″?

Aunque no requiere de ningún equipo, si está comenzando es recomendable hacerlo sentado con la espalda recta y en un lugar tranquilo y silencioso. Una vez ya con más práctica, podrá hacerlo acostado.

Durante el método “**4-7-8**″, “**coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido detrás de los dientes frontales superiores, mientras exhala por la boca alrededor de la lengua**”, explica CNN en su portal web.

### Pasos a seguir:

- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido.
- Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz hasta contar mentalmente hasta cuatro.
- Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.
- Exhala por la boca, haciendo un sonido de silbido mientras cuentas hasta ocho.
- Repita el proceso tres veces más para un total de cuatro ciclos de respiración.
- Mantener la proporción de cuatro, luego siete y luego ocho cuentas es más importante que el tiempo que pasa en cada fase, [según Weil](https://www.drweil.com/).

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