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title: "Estos son cinco factores clave que aceleran el proceso de la menopausia"
description: "Aunque la menopausia es algo completamente inevitable y natural, se pueden tomar ciertas medidas para esta situación no se adelante"
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2023/02/04/estos-son-cinco-factores-clave-que-aceleran-el-proceso-de-la-menopausia"
section: "Estilo de Vida"
author: "Karen Jaimes"
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published: "2023-02-04T16:00:00.472Z"
updated: "2023-02-04T20:30:56.193Z"
tags: ["Salud"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# Estos son cinco factores clave que aceleran el proceso de la menopausia

_Aunque la menopausia es algo completamente inevitable y natural, se pueden tomar ciertas medidas para esta situación no se adelante_

Por Karen Jaimes · Estilo de Vida · 2023-02-04T16:00:00.472Z

La **menopausia**es un proceso natural que afecta al 90% de las mujeres y se caracteriza por el cese de la menstruación. A partir de ese momento, inicia una etapa llamada climaterio, cercana a los 51 años, y representa una transición entre el periodo fértil y la vejez.

Aunque esto es algo completamente inevitable y natural, se pueden tomar ciertas medidas para esta situación no se adelante, empezando por la recomendada por especialistas que es realizar un cuidado de las hormonas a partir de los 40 años.

**5 cosas que debemos hacer para que no se adelante la menopausia:**

## Preservar la energía

Todas las mujeres luego de cumplir 40 años deberán comenzar a cuidar su energía y consumir alimentos con grasas buenas, tales como el pescado azul y pequeño, las semillas de chía o el lino. Esto preservará tejidos neurológicos y permitirá postergar el cese de la menstruación.

## Dejar de fumar

Una de las cosas que sin duda hay que abandonar, es fumar, ya que este es uno de los hábitos más perjudiciales porque aumenta el envejecimiento celular y lo acelera. La mujer que quiera preservar sus tejidos necesitará dejarlo. Además, el tabaco altera la reserva ovárica.

## Consumir vitamina D

La vitamina D cumplirá un rol trascendental en la menopausia. Es un nutriente esencial para tener un buen climaterio. Si hay un déficit de vitamina D será difícil tener una transición hacia dejar de menstruar en armonía.

## Cuidar la microbiota

Otra de las cosas vitales para el cuidado de las hormonas pasará por proteger la microbiota durante el climaterio, tanto intestinal, como vaginal o bucodental porque no solamente es foco de desequilibrio sino también pérdida de energía.

## Actividad física

Finalmente, el ejercicio será clave para prevenir que se adelante la menopausia ya que cuando las mujeres se mueven, se facilita la irrigación sanguínea a los tejidos y se mantienen más saludables. Lo recomendable es combinar el ejercicio físico, tipo cardio, que permita bombear el corazón y activar la respiración, con ejercicios de fuerza, que fortalezcan los músculos y huesos.

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