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title: "Tres pasos para sentirte alerta durante el día, según expertos"
description: "Un neurocientífico de Stanford explicó lo primero que debemos hacer al despertarnos"
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2022/11/13/tres-pasos-para-sentirte-alerta-durante-el-dia-segun-expertos"
section: "Salud"
author: "Adrialis Barrios"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/adrialis-barrios"
published: "2022-11-13T02:46:47.264Z"
updated: "2022-11-13T02:46:47.758Z"
tags: ["Salud"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# Tres pasos para sentirte alerta durante el día, según expertos

_Un neurocientífico de Stanford explicó lo primero que debemos hacer al despertarnos_

Por Adrialis Barrios · Salud · 2022-11-13T02:46:47.264Z

El doctor **Andrew Huberman**, neurocientífico de la **Universidad de Stanford**, explicó tres cosas que debemos hacer al despertarnos para mantenernos alerta durante el día y así sentirnos con suficiente energía.

## Mayor concentración y mejor estado de ánimo

En su canal de YouTube, el especialista explicó sus hábitos del sueño para poder tener un día productivo, desde que comenzó a hacer esto, empezó a sentir mayor concentración y un mejor estado de ánimo.

Entre las opciones que brinda el especialista, está que a primera hora de la mañana te pegue la luz natural del Sol, esto hará que la temperatura de tu cuerpo se eleve y que se sienta más alerta.

Si bien es importante dormir bien, un gran ciclo del sueño comienza justo cuando despiertas y así preparas al cuerpo, explica Huberman.

### Impulso natural del cuerpo

El siguiente paso, según el neurocientífico, es salir de casa, recién despierto, y dejar que tú cuerpo se active con la energía del Sol durante al menos cinco a 10 minutos, esto lo realizamos con el objetivo de “**activar el impulso natural de su cuerpo de una sustancia química llamada cortisol”**.

“**Una vez, cada 24 horas, obtendrás un aumento saludable de cortisol. Establece el ritmo de tu temperatura, establece tu nivel de alerta, así como tu nivel de concentración y tu estado de ánimo. Quieres ese impulso en el cortisol suceda lo más temprano posible en el día**”, dijo.

Dieciséis horas después, tu cuerpo liberará la melatonina, esta sustancia te ayudará a conciliar el sueño. Al no salir, inmediatamente después de despertar, este aumento de cortisol tardará y no tendrás sueño.

Si en su ciudad no hay suficiente sol, puede encender las luces de su hogar o mirar dentro de una caja de luz LED, simulando el Sol.

### 90 minutos para la cafeína

Pero no solo el Sol nos brindará este beneficio en la mañana, sino que también te hará sentir motivado: “**El papel principal de la dopamina en el cerebro y el cuerpo es impulsar la motivación, el deseo y la búsqueda. No es la molécula del placer, es la molécula del impulso**”, dijo.

Otro consejo que ofreció el especialista es esperar aproximadamente 90 minutos para tomar la primera cafeína del día.

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