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title: "Sigue estos consejos para aliviar los síntomas premenstruales"
description: "Este síndrome suele presentarse en un alto porcentaje de las mujeres en edad reproductiva"
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2022/10/23/sigue-estos-consejos-para-aliviar-los-sintomas-premenstruales"
section: "Salud"
author: "Grisel García"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/grisel-garcia"
published: "2022-10-23T20:14:14.997Z"
updated: "2022-10-23T20:14:15.626Z"
tags: ["Salud"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# Sigue estos consejos para aliviar los síntomas premenstruales

_Este síndrome suele presentarse en un alto porcentaje de las mujeres en edad reproductiva_

Por Grisel García · Salud · 2022-10-23T20:14:14.997Z

El **síndrome premenstrual** (SPM) suele presentarse en un alto porcentaje de las mujeres en edad reproductiva. De hecho, aparece en los días previos a la menstruación mes con mes, es un conjunto de síntomas psicológicos y físicos.

Luego de iniciar el sangrado, suelen disminuir uno o dos días, pero la mayoría de las féminas se topan con pared cuando tratan de abordar el tema del SPM y la dieta porque, pese que **la mitad de la población a nivel mundial menstrúa**, se conoce muy poco a ciencia cierta sobre los síntomas luego de siglos de avance de la medicina.

Sin embargo, diversos expertos han hablado últimamente sobre transformaciones emocionales y físicas que experimentan las damas con el síndrome premenstrual.

## Síntomas premenstrual

Según especialistas de **Mayo Clinic**, entre los síntomas psicológicos que prevalecen está el humor. Igualmente, la dificultad para concentrarse, irritabilidad, depresión y ansiedad.

En cuanto a los síntomas físicos, mencionan **la retención de líquidos, que lleva al incremento transitorio de hinchazón de manos, pies y peso**. Por otro lado, la sensibilidad en los senos, también llamada mastalgia cíclica.

El portal igualmente señala la distensión abdominal y no deja por fuera el más común, de acuerdo con las mismas mujeres, el dolor en el abdomen bajo.

### Trucos para disminuir los síntomas

- Los expertos recomiendan **evitar consumir tanta sal:**es vital eliminar el alto consumo de sal, ya que el sodio hace **retener líquidos durante el periodo menstrual**. Al establecer como un hábito, el malestar generado y la distensión será la menor.
- Come granos enteros: ingiere alimentos que estén elaborados por granos enteros. Por ejemplo: la pasta integral, el pan de centeno, galletas horneados con harina de trigo integral, el arroz, estos cuentan con**más contenido de vitaminas del complejo B**, importantes en el metabolismo de dopamina y serotonina.
- Incrementa ingesta de magnesio y calcio: síntomas como **ansiedad, retención de líquidos, depresión y humor**puedes contralarse con la ingesta de estos minerales, revelan varios estudios. Tanto leguminosas como lácteos, hoja verde, soya y almendras resultan fuentes de ambos minerales.

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