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title: "“Método 10-3-2-1-0″: una nueva forma para conciliar el sueño"
description: "La falta de sueño es un factor que contribuye al riesgo de enfermedades cardiovasculares."
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2022/10/10/metodo-10-3-2-1-0-una-nueva-forma-para-conciliar-el-sueno"
section: "Estilo de Vida"
author: "Freddy González"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/freddy-gonzalez"
published: "2022-10-10T01:46:13.724Z"
updated: "2022-10-10T01:46:14.731Z"
tags: ["estudio", "investigación", "Salud", "Salud mental", "Medicina", "Estados Unidos", "Estados Unidos de América"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# “Método 10-3-2-1-0″: una nueva forma para conciliar el sueño

_La falta de sueño es un factor que contribuye al riesgo de enfermedades cardiovasculares._

Por Freddy González · Estilo de Vida · 2022-10-10T01:46:13.724Z

Sin duda alguna, el mal dormir **es una de las problemáticas más complicada que puede atravesar cualquier ser humano.** Por distintas razones médicas y psicológicas, **millones de personas alrededor del mundo son incapaces de conciliar el sueño como corresponde, trayendo dicha situación múltiples enfermedades tanto físicas como mentales**.

Una mala noche pueden hacer que te sientas fatigado, molesto y con menos paciencia durante el día, pero también ocasionan que el cuerpo esté desganado y te encuentres más lento a la hora de pensar.

No tener un buen descanso puede tener impactos mucho más complejos en la salud y, según el **Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS)**, **la falta de sueño es un factor que contribuye al riesgo de enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2, diversas enfermedades cardiovasculares, así mismo, alzheimer, ansiedad y depresión.**

## Método 10-3-2-1-0

Ante la constante búsqueda entre especialistas para encontrar soluciones a la problemática, Jessica Andrade, doctora de Massachusetts en los Estados Unidos presentó el “**Método 10-3-2-1-0**″, una innovadora rutina que ayudaría a las personas afectadas a dormir mejor.

La galena Andrade compartió en sus redes sociales el método de entrenamiento del sueño.

El primer paso del método, el “**10**″, indica en suprimir cualquier bebida con cafeína, mientras que para el segundo paso “**3**″ hay que evitar las comidas abundantes y el alcohol desde tres horas antes de acostarte.

Dos horas antes de acostarse se debe dejar las tareas laborales y apagar todas las pantallas, incluidos teléfonos, tabletas y televisión, una hora antes de acostarse.

“C**ero es la cantidad de veces que presionarás el botón de aplazar por la mañana (...)**Las bebidas con cafeína desaparecerán del torrente sanguíneo en alrededor de 10 horas y eliminarán los efectos estimulantes. El alcohol afecta el ciclo natural del sueño y reduce la calidad del sueño”, explicó Andrade.

La especialista aseguró que todas las personas que tenga inquietudes sobre sus patrones de sueño debe consultar primero a su médico antes de implementar esta método.

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