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title: "Así aconsejan los expertos que puedes combatir el insomnio"
description: "Los médicos del Colegio de Médicos de Estados Unidos han dado un par de recomendaciones para combatir el insomnio en adultos."
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2022/08/20/asi-aconsejan-los-expertos-que-puedes-combatir-el-insomnio"
section: "Estilo de Vida"
author: "Karen"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/karen"
published: "2022-08-20T23:45:15.704Z"
updated: "2022-08-20T23:45:16.135Z"
tags: ["Salud"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# Así aconsejan los expertos que puedes combatir el insomnio

_Los médicos del Colegio de Médicos de Estados Unidos han dado un par de recomendaciones para combatir el insomnio en adultos._

Por Karen · Estilo de Vida · 2022-08-20T23:45:15.704Z

Existen varios tratamientos para el **insomnio** y ahora el Colegio de Médicos de Estados Unidos (ACP, por sus siglas en inglés) ha ofrecido un par de recomendaciones, con la terapia cognitiva-conductual como tratamiento de primera línea para el insomnio crónico en adultos.

A veces, los comportamientos y rutinas diarias, son precisamente las que interfieren con el sueño causando insomnio. Uno de las cosas que se podría implementar para tratar esto sería el **entrenamiento de higiene del sueño** que puede ayudarte a cambiar algunos de los comportamientos que perturban el sueño.

**Los cambios sugeridos pueden incluir:**

- evitar las bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarte
- evitar hacer ejercicio cerca de la hora de acostarte
- reducir al mínimo el tiempo que pasas en tu cama cuando no tienes la intención específica de dormir, como ver la televisión o navegar por la Web en tu teléfono

También podrías acudirse a medicamentos, aunque es importante recordar que algunos pueden tener efectos secundarios, especialmente a largo plazo, por lo que se debe consultar al médico antes de empezar a tomar un medicamento de venta libre para el insomnio.

Los especialistas experimentados de _Mayo Clinic_ tratan a miles de personas con insomnio y otros trastornos del sueño mediante un programa integral de medicina del sueño que incluye una evaluación exhaustiva del sueño, así como varias opciones de tratamiento.

Por otra parte, la **meditación**también podrá ser de gran ayuda al ser un método natural, fácil y libre de fármacos para tratar el insomnio.

Según la publicación _PsyPost_ la meditación puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño, además de hacer que sea más fácil que concilies el sueño y permanezcas dormido.

Además, la meditación también puede ayudar con los síntomas de afecciones que pueden contribuir al insomnio como**estrés, ansiedad, depresión, problemas digestivos y dolor.**

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