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title: "Domina tus pensamientos para que logres un sueño profundo"
description: "Expertos recomiendan parar los pensamientos intrusivos e indeseables para poder dormir"
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2022/06/19/domina-tus-pensamientos-para-que-logres-un-sueno-profundo"
section: "Estilo de Vida"
author: "Alicia De La Rosa"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/alicia-de-la-rosa"
published: "2022-06-19T17:16:58.908Z"
updated: "2022-06-20T00:55:00.426Z"
tags: ["Salud"]
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# Domina tus pensamientos para que logres un sueño profundo

_Expertos recomiendan parar los pensamientos intrusivos e indeseables para poder dormir_

Por Alicia De La Rosa · Estilo de Vida · 2022-06-19T17:16:58.908Z

Alguna vez en la vida hemos sufrido de insomnio, en algunas oportunidades**por estrés, preocupaciones, o porque tenemos en nuestra mente un pensamiento reiterativo que no podemos quitarnos de la cabeza.**

Cualquiera de estas situaciones **nos impide dormir o provoca lo que llaman el despertar precoz o despertares múltiples.**

En entrevista con[Infobae,](https://www.infobae.com/) el psicólogo Pablo López, director Académico de Fundación Instituto de Neurología Cognitiva (Ineco), asegura que **“las preocupaciones que tenemos durante el día también las tenemos durante la noche, y aun cuando conciliamos el sueño, porque nuestro cerebro sigue funcionando mientras estamos durmiendo. Esto último se relaciona con el importante rol que tiene nuestro sueño en la regulación emocional”.**

![](/api/image/XWSHL323K5FDHHUIHPUHIR7HLQ.jpg?w=800)

### Detener el pensamiento

Expertos de la Cátedra del Sueño de la Universidad de Granada, han adaptado una técnica, que **habitualmente se utiliza para abordar las fobias y los pensamientos obsesivos en los trastornos de ansiedad, para tratar a pacientes con trastornos del sueño.**

**La técnica se denomina “detención del pensamiento”. Su objetivo es que la persona aprenda a parar pensamientos intrusivos, indeseables e involuntarios que se presenten de forma repetitiva.**

Aseguran los expertos que es complicado dormir **“si no paras de dar vueltas a la cabeza a pensamientos de más o menos importancia que van y vienen sin cesar”.**

Explican que cuando eso sucede, **“es inevitable acabar nervioso y sin conciliar el sueño”.**

### Saca los pensamientos y duerme como un bebé

Cuando este problema se mantiene, asegura López, **“probablemente aparezca una significativa falta de concentración y una afectación de la flexibilidad cognitiva, es decir, nos va a costar mucho pasar de una actividad a otra y adaptar nuestros recursos cognitivos para dichas tareas”.**

![](/api/image/S6NWJQMBO5G7FJTTXKKCWY5S4A.jpg?w=800)

¿Qué hacer frente a esta situación? Psicologos y psiquiatras tiene una serie de recomendaciones para manejar los pensamientos que aparecen antes dormir:

- El primer paso es identificar cuáles son esos pensamientos repetitivos que le causan malestar y elaborar una lista. **Dejar asentado lo que pensamos disminuye el esfuerzo cognitivo por mantener los pensamientos en la mente.**
- El siguiente paso consiste en que el paciente **se deje llevar por un pensamiento intrusivo desagradable y a una señal o un tiempo que se haya marcado, debe cambiar ese mal pensamiento por uno agradable y positivo.**
- Hay que ir repitiendo el proceso intentando tomar el control de la situación **para ser capaces de cambiar un pensamiento por otro cuando nosotros nos lo propongamos.**
- También recomiendan **hacer actividades como la meditación o yoga para ayudar a conciliar el sueño.**
- Por último **socializar lo que nos pasa, hablar con personas representativas con quienes podamos expresar lo que nos preocupa.**

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