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title: "La manera más efectiva de acelerar tu metabolismo y ayudar a perder peso"
description: "Con un metabolismo rápido, se hace más sencillo bajar de peso."
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2022/05/14/la-manera-mas-efectiva-de-acelerar-tu-metabolismo-y-ayudar-a-perder-peso"
section: "Salud"
author: "Levy Martínez"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/levy-martinez"
published: "2022-05-14T13:38:31.632Z"
updated: "2022-05-14T14:14:40.684Z"
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# La manera más efectiva de acelerar tu metabolismo y ayudar a perder peso

_Con un metabolismo rápido, se hace más sencillo bajar de peso._

Por Levy Martínez · Salud · 2022-05-14T13:38:31.632Z

Para [bajar de peso](https://www.metroworldnews.com/estilo-vida/2022/04/13/terapias-psicologicas-que-ayudan-a-bajar-de-peso/), una persona debería tener un metabolismo acelerado que le permita quemar calorias. Esto depende de varios factores, como la edad, sexo, genética, grasa corporal, masa muscular y nivel de actividad. Si el metabolismo es alto, quemarás más calorías tanto en reposo como durante la actividad.

Hay varias maneras de incrementar el metabolismo y así poder quemar calorías para perder peso, te explicamos algunas de ella.

## Cómo acelerar el metabolismo

### Ejercicio

El ejercicio de alta intensidad mantendrá tu metabolismo y la quema de grasa elevados durante horas, más tiempo que el tiempo que hace ejercicio. Para obtener los beneficios, prueba una clase más intensa en el gimnasio o incluye ráfagas cortas de trote durante tu caminata regular. También correr, nadar y andar en bicicleta son otros ejercicios diferentes que puedes probar. Una rutina que involucre períodos alternos de ejercicio de mayor y menor intensidad también es efectiva para mejorar su metabolismo.

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### Tomar agua regularmente

El agua es necesaria para un metabolismo óptimo. Un estudio encontró que agregar 1,5 litros de agua al consumo diario habitual redujo el peso promedio y el índice de masa corporal en un grupo de mujeres con sobrepeso de 18 a 23 años. Si estás levemente deshidratado, tu metabolismo puede ralentizarse.

Otro estudio encontró que los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día quemaban más calorías que los que bebían cuatro. Para mantenerse hidratado, beba un vaso de agua antes de cada comida y merienda. Además, agregue frutas y verduras frescas a su dieta, ya que contienen agua de forma natural.

### Come refrigerios

Comer en horarios regulares ayuda a mantener el equilibrio metabólico. Tener una comida pequeña o un refrigerio cada 3 o 4 horas mantiene tu metabolismo acelerado, por lo que quemas más calorías en el transcurso del día. Varios estudios también han demostrado que las personas que comen bocadillos regularmente comen menos a la hora de comer. De lo contrario, si una persona come mucho a la vez y luego pasa largos períodos sin comer, su cuerpo puede quemar calorías más lentamente y almacenar más células grasas.

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