--- title: "Que comer si quieres ganar masa muscular" description: "Si te interesa tener mejor musculatura luego de hacer ejercicio, te contamos cuáles son algunos de los alimentos que debes añadir a tu dieta" canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2022/05/01/que-comer-si-quieres-ganar-masa-muscular" section: "Salud" author: "Karen Jaimes" author_url: "https://www.metro.pr/autor/karen-jaimes" published: "2022-05-01T13:00:02.900Z" updated: "2022-05-01T16:18:42.361Z" tags: ["Salud"] publisher: "Metro Puerto Rico" language: "es" --- # Que comer si quieres ganar masa muscular _Si te interesa tener mejor musculatura luego de hacer ejercicio, te contamos cuáles son algunos de los alimentos que debes añadir a tu dieta_ Por Karen Jaimes · Salud · 2022-05-01T13:00:02.900Z La dieta es un aspecto muy importante a la hora de hacer ejercicio y tonificar tus musculos pero también es importantísima si lo que buscas es **ganar masa muscular** para aumentar tu musculatura. La comida es esencial para todos y cada uno de los objetivos físicos que tengas, pues es de los nutrientes que entran a nuestro organismo que el cuerpo toma energias para realizar los ejercios, además que depende de lo que comamos, como lucira nuestro cuerpo. ## Carne magra La carne magra o roja es una **proteína de alta calidad**, la cual tiene propiedades como hierro, zinc y vitaminas B que son muy importantes para aumentar la masa muscular y es por esto que es una parte fundamental para tu dieta, también debido a que su un alto nivel de aminoácidos que trabajan con la insulina promueven el crecimiento de los músculos. ## Pollo sin piel El pollo es una excelente fuente de proteína de alta calidad, cumpliendo un papel muy importante para el mantenimiento y reparación de los músculos, la salud de los huesos y el mantenimiento del peso. Es relevante mencionar que se debe consumir sin la piel, pues esta trae consigo grasas que no ayudan a mantenerse en forma. ## Requesón El **requesón**es una excelente fuente de proteína caseína, la cual es de lenta digestión, por lo que se mantiene en tu organismo y es muy util para ayudarte a ganar más peso que puedes transformar en músculo. Además también es una buena opción para las personas que tienden a pasar largos períodos sin comer. ## Huevo Los **huevos** tienen propiedades que los hace ricos en proteína, contando con nueve aminoácidos esenciales, colina, el tipo de grasa adecuado y vitamina D. ## Atún y pescado El **pescado**en general es una rica fuente de proteína. Estos son bajos en grasas y ricos en ácidos grasos omega-3. Los omega-3 son muy útiles para mantener un cuerpo ‘fit’, porque ayudan a la pérdida de grasa y aseguran el buen funcionamiento de los procesos del cuerpo, como el metabolismo. --- Contenido de Metro Puerto Rico. Versión canónica en HTML: https://www.metro.pr/estilo-vida/2022/05/01/que-comer-si-quieres-ganar-masa-muscular — al citar o enlazar, usar esa URL.