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title: "6 tips para sobrevivir a la menopausia con remedios naturales"
description: "Consumir vegetales verdes, pescado, legumbres y tomar el sol son algunos de los tratamientos naturales para la menopausia"
canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2019/12/15/menopausia-remedios-naturales"
section: "Estilo de Vida"
author: "Marissel Villalobos"
author_url: "https://www.metro.pr/autor/marissel-villalobos"
published: "2019-12-16T02:40:16.000Z"
updated: "2021-11-03T13:10:11.956Z"
publisher: "Metro Puerto Rico"
language: "es"
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# 6 tips para sobrevivir a la menopausia con remedios naturales

_Consumir vegetales verdes, pescado, legumbres y tomar el sol son algunos de los tratamientos naturales para la menopausia_

Por Marissel Villalobos · Estilo de Vida · 2019-12-16T02:40:16.000Z

**Sofocones, ansiedad, insomnio, piel reseca, osteoporosis** y pare usted de contar. Esos son algunos de los **síntomas de la menopausia** que cualquier mujer desearía saltarse y no tener que vivir jamás.

La **menopausia** es un período de la vida de la mujer que llega aproximadamente entre los **48 y 54 años** y se caracteriza por la ausencia de la menstruación.

Desafortunadamente, hay mujeres a las que se les manifiesta la **menopausia temprana**, también conocida como **menopausia precoz**, mucho antes de la edad promedio y los síntomas son más intensos.

Actualmente, existen **tratamientos farmacológicos** que ayudan a minimizar los efectos de este proceso y equilibran las hormonas. Así como también gracias a la madre naturaleza contamos con **remedios naturales** que ayudan a reducir la sintomatología de esta etapa.

Si ya estás pasando por la menopausia o te acercas a ella, toma nota de estos consejos para que puedas sobrellevarla de una mejor manera.

### Tips para reducir los síntomas de la menopausia

![](/api/image/PEMOIWKURBDBLAYK5TFKGOKIPM.jpg?w=800)

1. **Consume vitamina D.** Fortalece el sistema inmune, facilita la absorción del calcio que tanto necesitamos en esta etapa y además, mantiene la piel hidratada. Puedes tomar vitamina D en tabletas cada día para que veas cómo sentirás que tus huesos y dientes estarán más fuertes. El sol aporta también vitamina D por lo que una dosis a primera hora de la mañana te hará bien.
2. **Come leguminosas y frutos secos**. Uno de los alimentos que más contiene hierro son las lentejas, garbanzos y granos, así como también las almendras y nueces. Una ración diaria o al menos 3 veces por semana te ayudará a sentirte más activa y con energía.
3. **Incluye el pescado en tu alimentación.** A veces nos concentramos únicamente en las carnes rojas y el pollo sin saber cuán rico y nutritivo resulta el pescado en sus diferentes presentaciones. Prueba con mariscos, algas y calamares los cuales aportarán un gran nivel de calcio al organismo.
4. **Los beneficios de las semillas.** Así como lo lees, una pequeña semilla contiene un increíble potencial de omega 3 y antioxidantes, además de que te ayudan a no sentirte inflamada y limpian el intestino. Puedes comerlas solas, crujientes, o incluirlas en batidos, jugos y comidas, con arroz, guisos y tortas.
5. **Las hojas verdes reponen la pérdida de estrógeno**, una de las hormonas que baja durante la menopausia, a través de espinacas, lechugas, acelgas, ya que además son fuente de ácido fólico.
6. **Relájate con técnicas de meditación.** No está demás recomendarte acudir a la práctica de ejercicios como yoga o pilates, pues te permitirá relajarte, soltar el estrés y ganar en flexibilidad.

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