--- title: "Endurece tu abdomen con el método japonés y en solo 4 minutos" description: "El sueño de tener un abdomen plano sin pasar horas en el gimnasio es posible." canonical: "https://www.metro.pr/estilo-vida/2018/08/27/endurece-abdomen-metodo-japones-solo-4-minutos" section: "Estilo de Vida" author: "Cecilia Nava" author_url: "https://www.metro.pr/autor/cecilia-nava" published: "2018-08-27T18:21:26.000Z" updated: "2021-11-20T00:25:31.905Z" publisher: "Metro Puerto Rico" language: "es" --- # Endurece tu abdomen con el método japonés y en solo 4 minutos _El sueño de tener un abdomen plano sin pasar horas en el gimnasio es posible._ Por Cecilia Nava · Estilo de Vida · 2018-08-27T18:21:26.000Z Tener un abdomen plano es el objetivo de muchas mujeres que pasan horas en el gimnasio para lograrlo. El método japonés promete llevarte a la meta en sólo cuatro minutos. Entrenar fuera del gimnasio, en un espacio abierto o hasta en tu casa, puede hacer la diferencia. Las largas horas de entrenamiento quedarán en el pasado. ## TE PODRÍAN INTERESAR 1. [AEE nunca hizo pruebas a cable que energiza Vieques](https://www.metro.pr/pr/noticias/2018/08/27/aee-nunca-hizo-pruebas-a-cable-que-energiza-vieques.html) 2. [Documental plasma cambio de género de joven boricua](https://www.metro.pr/pr/noticias/2018/08/27/documental-plasma-cambio-de-genero-de-joven-boricua.html) 3. [La controversial respuesta de Miss Santiago en Miss República Dominicana Universo 2018](https://www.metro.pr/pr/entretenimiento/2018/08/27/la-controversial-respuesta-de-miss-santiago-en-miss-republica-dominicana-universo-2018.html) Izumi Tabata, es el científico creador de la rutina de ejercicios llamada `Tabata´ que fue probada en atletas olímpicos logrando buenos resultados. Estos son los sencillos pasos para lograr tu abdomen de hierro. #### 1. Calentamiento Para evitar calambres y lesiones, debes estirar un poco tus músculos, puedes hacerlo con ejercicios de elongación o dando pequeños saltos. ![](/api/image/W6H3MXV3X5DNNGMBPZ47R7BDLQ.jpg?w=800) #### 2. Abdomen tenso Después del calentamiento, acuéstate en el suelo con las piernas levantadas 30 centímetros, coloca tus manos en la nuca y levanta la cabeza. Mantén la posición por 20 segundos. #### 3. Salta Haz pequeños saltos con las rodillas juntas y aterriza con las piernas separadas y flexionadas. Repite por 30 segundos. ![](/api/image/G5KYKSGXSFAILN7R5ORAVH2BDY.jpg?w=800) #### 4. Flexiones Debes hacerlas doblando las rodillas y tratando de acercarlas a tu pecho. Mantén la posición durante 10 segundos y repite con la otra pierna. ![](/api/image/642WGXPXDNHKFF5QAD7L5KCPQA.jpg?w=800) #### 5. Abdominales Esta es la parte final de la rutina, puedes hacerla en el piso de tu casa, levanta los brazos y llévalos hacia tus rodillas a la altura del pecho. Estos ejercicios son muy sencillos y fáciles de practicar. Si los incorporas a tu rutina durante 4 minutos cada día, notarás la diferencia. ### Te recomendamos en video --- Contenido de Metro Puerto Rico. Versión canónica en HTML: https://www.metro.pr/estilo-vida/2018/08/27/endurece-abdomen-metodo-japones-solo-4-minutos — al citar o enlazar, usar esa URL.