Conoce los hábitos que arruinan nuestro sueño

ESTADÍSTICAS Según estudios, un tercio de la población mundial se duerme a las 11:00 pm y despierta a las 6:00 am. El promedio de sueño que de cada persona es de 7 horas con 34 minutos. La hora de la siesta es común en muchos países, ésta tiene una duración de entre 40 y 60 minutos. 1 en cada cuatro personas no duerme bien.

El sueño profundo permite que los recuerdos de corto plazo –formados durante el día– se transformen en recuerdos permanentes; esto nos permite generar memorias a corto plazo al día siguiente. En resumen, si dormimos poco tendremos problemas con nuestra memoria.

Por otro lado, el sueño REM interrumpe la producción de norepinefrina, un químico que provoca estrés en nuestro cuerpo. Gracias a esta acción, podemos relajarnos mientras nuestro cerebro procesa las cosas que vivimos durante el día y nos ayuda a superar momentos emocionales. Si despertamos, nuestro cerebro no habrá lidiado con nuestras emociones, lo que podría dejarnos estresados y ansiosos. Tomar alcohol en la noche tampoco es buena idea porque reduce la cantidad de sueño REM.

Cuando dormimos menos de siete horas por noche aumenta el estrés, el riesgo de contraer diabetes y cáncer, y nuestro sistema inmune sufre consecuencias terribles. Es por esto que, mientras la calidad del sueño ha disminuido en el mundo, ha incrementando la cantidad de gente que sufre de diabetes y obesidad.

De acuerdo con otro estudio, mientras las mujeres pasan 15 minutos más que los hombres sobre la cama, duermen 11 minutos menos que ellos y tienen más problemas para dormir. La cantidad y la calidad del sueño es menor para las mujeres, las personas desempleadas, los viudos, la gente en procesos de divorcio (o ya divorciada), quienes consumen medicamentos para conciliar el sueño, las personas con menor educación, con un mal estado de salud o con trastornos depresivos y los ancianos.

FALSAS IDEAS Muchas personas piensan que es posible recuperar el sueño “perdido” si duermen más horas después; pero esto no es cierto.

A continuación los hábitos que arruinan nuestro sueño:

1. Si no llevamos una dieta consistente, es decir, si un día cenamos papas fritas, con tacos y hamburguesas y al siguiente una ensalada light (o nada), lo más probable es que nuestro cuerpo jamás se acostumbre a digerir o no digerir los alimentos, y que esto arruine nuestro descanso.
2. Un horario inestable. La consistencia es ley a la hora de dormir, los cambios esporádicos en las horas de sueño mantendrán al cuerpo cansado siempre.
3. Leer, ver la televisión o usar la computadora antes de dormir. La cama no es más que para el descanso (o el sexo).
4. Contar con un despertador muy luminoso. Lo mejor es tener una habitación completamente oscura.
5. Si se nos dificulta caer dormidos, lo mejor es no permanecer en cama. Si hemos intentado dormir sin lograrlo durante 30 minutos, es mejor salirnos de la habitación y leer o ver televisión hasta que el sueño llegue por sí solo.
6. Ejercitarse por la tarde justo antes de dormir. La actividad física intensa incrementa la temperatura corporal y la energía, cosas que interrumpen la transición hacia el descanso.
7. Inhalar tabaco no sólo es terrible para los pulmones, también puede afectar el sueño ya que se trata de un estimulante y dificulta el descanso.
8. Si estamos medicados, es recomendable preguntar al doctor si alguna de las píldoras puede estar afectando nuestras horas de descanso.
9. Tomar siestas disminuye el sueño a la hora de dormir. Si es absolutamente necesario, debe ser una siesta corta y antes de las 5 pm.
10. Lavarse la cara con agua fría antes de dormir podrá ayudar a cerrar los poros, pero también libera energía para mantenernos calientes, lo que nos mantiene despiertos.

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